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這些傷膝運動專家給出--預防建議

摘要:膝關節(jié)承受著人體運動整個上半身和大腿的重量,膝關節(jié)的結構特點使得它很容易發(fā)生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等。以下運動時要特別小心

 又到了春暖花開的季節(jié),讓人忍不住要出去動動??祻椭委煄熃榻B,在進行室外運動時,不管男女老幼,在選擇運動項目時難免會“消費”自己的膝關節(jié),故運動時,如注意一些細節(jié)則能減少膝關節(jié)的損傷。他還提醒,保護的原則是省著用,而不是少用,完全不運動的人易關節(jié)軟骨營養(yǎng)不良,一旦出現(xiàn)損傷不易修復。

A這些傷膝運動專家給出預防建議
 
膝關節(jié)承受著人體運動整個上半身和大腿的重量,膝關節(jié)的結構特點使得它很容易發(fā)生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等。以下運動時要特別小心——
 
●跑步

小心跑出“跑步膝”
 
在眾多的膝關節(jié)損傷中,跑步帶來的膝傷害最為常見。李太良介紹,每年基本上30%—60%的人在跑步時受傷,而這些損傷中的30%—50%與膝蓋相關。
 
跑步帶來的膝傷中以膝蓋前方疼痛-髕骨關節(jié)疼痛綜合征和膝蓋外側疼痛-髂脛束摩擦綜合征最為常見,二者也被稱之為“跑步膝”。跑步膝的醫(yī)學名是“髂脛束綜合征”,主要癥狀是腫脹和疼痛,多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致。
 
【預防】跑步前做好熱身伸展,跑步后做好放松能有效預防膝關節(jié)損傷。跑步前熱身可以加速血液循環(huán),讓血液流向要運動的肌肉,可以降低跑步傷害的風險。跑步后放松可以加快運動中堆積的代謝產(chǎn)物消耗,可以沖熱水澡和按摩促進代謝和恢復。
 
●籃球、足球

謹防半月板損傷
 
半月板損傷是膝部最常見的損傷之一,膝關節(jié)由屈曲變?yōu)樯熘睍r,若同時伴有旋轉(zhuǎn),最易產(chǎn)生半月板損傷,多見于籃球、足球,美式橄欖球等對抗激烈運動。
 
半月板損傷后的常見臨床表現(xiàn)包括局限性疼痛、關節(jié)腫脹、打軟腿以及在膝關節(jié)間隙或半月板部位有明確的壓痛。通常這類患者沿膝關節(jié)的內(nèi)、外側間隙或半月板周圍有局限性壓痛。
 
【預防】運動前做好慢跑熱身,充分活動開膝關節(jié)和踝關節(jié),對大腿前后內(nèi)外側肌肉做壓腿動作,增強肌肉的柔韌性,戴上運動護膝,運動后做好放松。平時可以做靠墻靜蹲增強膝關節(jié)周圍肌肉力量,有助于預防損傷。如有膝部不適癥狀或有扭傷動作建議立即休息冰敷,及時就醫(yī)。
 
●爬樓梯

膝蓋要承受3倍身體重
 
不同的姿勢對膝蓋造成的壓力是有差別的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),爬樓時膝蓋約要承受3倍身體重量,而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍的身體重量,這也是“上山容易下山難”的科學道理。因此,不建議通過爬樓梯鍛煉身體。
 
B不鍛煉就不會傷了膝關節(jié)?錯!
 
既然運動這么傷膝蓋,那么宅在家不動好不好呢?李太良說:“保護膝關節(jié)的原則是省著用,而不是少用。”
 
作為人體最大的屈伸關節(jié),膝關節(jié)的構成遠不如人們想象的簡單,它由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關節(jié),還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等共同組成,每一處出現(xiàn)問題都可引起膝關節(jié)不適。導致膝關節(jié)損傷有兩大典型原因:過度活動和過少活動。
 
長期不運動反而容易得膝關節(jié)病。他解釋,因為關節(jié)軟骨本身沒有血管供血,需要關節(jié)液獲取所需要的營養(yǎng),而關節(jié)液里的營養(yǎng)需要在一定壓力下,也就是關節(jié)擠壓放松交替下才能進入軟骨組織,將營養(yǎng)補充給軟骨。這意味著,缺少運動的人,對關節(jié)軟骨的擠壓就比較少,營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會相應減少,容易導致關節(jié)軟骨營養(yǎng)不良,一旦出現(xiàn)損傷不易修復。因此,久坐辦公室缺乏鍛煉的白領人士,也是膝關節(jié)病的易患人群。
 
大量研究已經(jīng)證實,運動可以有效延緩衰老進程,特別是預防骨關節(jié)的衰老,科學鍛煉即是最好的藥物。
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