中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 膝關(guān)節(jié)“好時(shí)光”不多 請(qǐng)您節(jié)約用膝

膝關(guān)節(jié)“好時(shí)光”不多 請(qǐng)您節(jié)約用膝

2018-04-09 來(lái)源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛。這時(shí)候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是上下樓梯和爬山,必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

 其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛在各個(gè)年齡段的人群中都比較常見(jiàn),膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重,營(yíng)養(yǎng)供給又相對(duì)較差,所以在人體所有的關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位。說(shuō)得“恐怖”些,我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時(shí)光”,其余的時(shí)間里,都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類(lèi)型的疼痛。

15歲以前:膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。
 
15歲-30歲:膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“不知疲倦”。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
 
30歲-40歲:髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期,出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月,有的人甚至還是察覺(jué)不到,在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始,對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
 
40歲-50歲:人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉后會(huì)有所緩解。這個(gè)現(xiàn)象的到來(lái)提醒人們:該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
 
50歲以上:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛。這時(shí)候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是上下樓梯和爬山,必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
 
另外,通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用,如:
 
抬腿練習(xí):站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺(tái)階,堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。
 
架橋練習(xí):平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開(kāi),與臀部同寬,手臂放于兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開(kāi)地面,然后緩緩放下。重復(fù)15次。
 
除此之外,每?jī)芍苤辽龠M(jìn)行一次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳),多吃含有維生素K的食物(如豌豆,椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑、鈣劑,都對(duì)膝蓋健康有好處。如果雙膝持續(xù)疼痛,應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房