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你不知道這些動作會傷害關(guān)節(jié)嗎?

2018-04-01 來源:關(guān)節(jié)言  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重,非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,時間久了就易造成軟骨間的疼痛。

很多人都不知道,日常生活中的一些習(xí)慣性小動作,就可能是加速你關(guān)節(jié)退化的原因,只要多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。專家表示,有幾個動作最傷關(guān)節(jié),平常要多注意。

上下樓梯

大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重,非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,時間久了就易造成軟骨間的疼痛。

日常生活中,應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側(cè)身45-90度;下坡時,盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。

跪著擦地板

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

因此,盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。

如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習(xí)慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

手部過勞

家庭主婦干家務(wù),勞動量雖然都不大,但長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。

過度負(fù)重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時要注意勞逸結(jié)合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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