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春天孩子黃金長高季,骨科醫(yī)生教你如何長高!

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣是骨骼生長的基礎(chǔ),要孩子長個子,補鈣是肯定的。但,不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣,我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣,遠不如從這些天然食物中自然吸收。

 春天是孩子身高增長最快的季節(jié),春天的身高增長速度是秋天的2~2.5倍,據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示:在一年時間里生長最快是5月,平均達到7.3毫米,十月份長得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千萬不要錯過了春季這個長高黃金季哦!!

一、營養(yǎng)
 
要孩子長身體,營養(yǎng)均衡是最重要的。所以,在飲食方面,盡量多樣化,不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
 
鈣是骨骼生長的基礎(chǔ),要孩子長個子,補鈣是肯定的。但,不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣,我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣,遠不如從這些天然食物中自然吸收。
 
而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)素,麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給:喝牛奶、吃雞蛋,多吃雞、牛羊肉等。同時在長身體過程中,適量的脂肪也是必須的。
 
除了補鈣和蛋白質(zhì),其它微量元素、維生素也不能“缺席”,各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
 
建議家長采用以下方式:
 
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)。
 
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
 
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。
 
4、跳完繩后休息十分鐘。
 
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。
 
6、壓完腿伸懶腰40次。
 
7、睡覺。
 
8、早晨起床時,重復(fù)5、6的動作。
 
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少于7小時!
 
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練,三個月后必有效果,年齡越小,效果越好。
 
二、睡眠
 
“能睡的孩子會長個”,民間的總結(jié)并不全是空穴來風。一般來說,3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間,小學生要有10個鐘的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保證有8個鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時間——其實大人也一樣,但很多人做不到。
 
要知道,孩子的生長激素分泌是有一定規(guī)律的,晚上11~12是生長激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下,生長激素才能高效的發(fā)揮作用!所以,10點半前,一定要讓孩子睡覺!
 
三、日常注意
 
1、合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒。
 
2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于125px。
 
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學指導(dǎo)自己行動。
 
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
 
四、運動長高
 
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
 
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
 
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
 
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
 
(五)做一個長度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
 
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
 
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
 
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
 
(九)做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
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