骨關節(jié)炎在60歲~75歲發(fā)病率高于50%;75歲以上人群發(fā)病率高達80%。其中,女性骨關節(jié)炎的發(fā)病率遠高于男性,絕經(jīng)后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見的是膝關節(jié)骨關節(jié)炎。
究竟什么是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎呢?
簡單點說,就是膝關節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)了不舒服。它既可以說是一種疾病,也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。正如一輛汽車上的零件,從車駛出廠家開始,它就注定會被一直磨損,直到最后磨得沒法用了被換掉。
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生不止與年齡相關,更多的是你使用關節(jié)的方式、頻率和強度。就如果汽車剎車片一樣,用得越多,壞的越快。
因此,有必要再重復一下,作為骨科醫(yī)生,我必須要告訴女性——尤其是熱愛跑步的女性——的真相就是:
膝關節(jié)會不停地被磨損,磨損的速度主要取決于使用關節(jié)的方式、頻率和強度。而女性的膝關節(jié)“天生脆弱有缺陷”,根本就不適合長跑和負重!
女同胞們正確的應對骨性關節(jié)炎的做法:
減肥:身體重量越大,膝關節(jié)承受的撞擊和摩擦力也就越大,磨損的速度也越快。美國骨科醫(yī)師學會(AAOS)發(fā)布的最新骨性關節(jié)治療指南推薦:BMI>25的人群應該減肥。由于人種之間的差別,我國發(fā)布的標準是BMI≥24均應該減輕體重。BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
運動:美國骨科醫(yī)師學會發(fā)布的最新指南中強烈推薦參與下肢力量訓練。因為肌肉力量的增強有助于增加關節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)軟骨的磨損。最為重要的是:所有的運動都建議在膝關節(jié)盡可能小負重的情況下進行,避免運動加重關節(jié)的磨損。比如增加下肢力量的訓練,多采用仰臥直腿抬高,或在康復帶負荷下進行直腿的訓練。禁止采用下蹲,甚至負重下蹲的方式。而有氧運動也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關節(jié)不負重運動。不建議進行跑步機上的慢跑,或者膝關節(jié)有負荷的功率自行車訓練等。
生活習慣:放棄所有加重關節(jié)負重和易損傷關節(jié)的生活方式,比如盡量避免反復下蹲或長期下蹲,避免爬山或爬樓梯,避免過度使用膝關節(jié),如跑馬拉松等等。
飲食:保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品,經(jīng)常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。根本沒有所謂“發(fā)物”一說,放心的吃。
寫在最后:
請珍愛身邊的每一名女性。
或許,女性膝關節(jié)之所以那么脆弱的真正原因,
是因為女性雙肩扛著的世界比男性要重的多!
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