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女性膝關(guān)節(jié)脆弱的真相

2018-03-26 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)會(huì)不停地被磨損,磨損的速度主要取決于使用關(guān)節(jié)的方式、頻率和強(qiáng)度。而女性的膝關(guān)節(jié)“天生脆弱有缺陷”,根本就不適合長(zhǎng)跑和負(fù)重!

骨關(guān)節(jié)炎在60歲~75歲發(fā)病率高于50%;75歲以上人群發(fā)病率高達(dá)80%。其中,女性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性,絕經(jīng)后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。

究竟什么是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎呢?

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),就是膝關(guān)節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)了不舒服。它既可以說(shuō)是一種疾病,也可以說(shuō)是如人體衰老一樣的自然進(jìn)程。正如一輛汽車上的零件,從車駛出廠家開(kāi)始,它就注定會(huì)被一直磨損,直到最后磨得沒(méi)法用了被換掉。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生不止與年齡相關(guān),更多的是你使用關(guān)節(jié)的方式、頻率和強(qiáng)度。就如果汽車剎車片一樣,用得越多,壞的越快。

因此,有必要再重復(fù)一下,作為骨科醫(yī)生,我必須要告訴女性——尤其是熱愛(ài)跑步的女性——的真相就是:

膝關(guān)節(jié)會(huì)不停地被磨損,磨損的速度主要取決于使用關(guān)節(jié)的方式、頻率和強(qiáng)度。而女性的膝關(guān)節(jié)“天生脆弱有缺陷”,根本就不適合長(zhǎng)跑和負(fù)重!

女同胞們正確的應(yīng)對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎的做法:

減肥:身體重量越大,膝關(guān)節(jié)承受的撞擊和摩擦力也就越大,磨損的速度也越快。美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)(AAOS)發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南推薦:BMI>25的人群應(yīng)該減肥。由于人種之間的差別,我國(guó)發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn)是BMI≥24均應(yīng)該減輕體重。BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

運(yùn)動(dòng):美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)布的最新指南中強(qiáng)烈推薦參與下肢力量訓(xùn)練。因?yàn)榧∪饬α康脑鰪?qiáng)有助于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損。最為重要的是:所有的運(yùn)動(dòng)都建議在膝關(guān)節(jié)盡可能小負(fù)重的情況下進(jìn)行,避免運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)的磨損。比如增加下肢力量的訓(xùn)練,多采用仰臥直腿抬高,或在康復(fù)帶負(fù)荷下進(jìn)行直腿的訓(xùn)練。禁止采用下蹲,甚至負(fù)重下蹲的方式。而有氧運(yùn)動(dòng)也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關(guān)節(jié)不負(fù)重運(yùn)動(dòng)。不建議進(jìn)行跑步機(jī)上的慢跑,或者膝關(guān)節(jié)有負(fù)荷的功率自行車訓(xùn)練等。

生活習(xí)慣:放棄所有加重關(guān)節(jié)負(fù)重和易損傷關(guān)節(jié)的生活方式,比如盡量避免反復(fù)下蹲或長(zhǎng)期下蹲,避免爬山或爬樓梯,避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié),如跑馬拉松等等。

飲食:保持進(jìn)食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品,經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)保持充足日曬以促進(jìn)維生素D形成。根本沒(méi)有所謂“發(fā)物”一說(shuō),放心的吃。

寫在最后:

請(qǐng)珍愛(ài)身邊的每一名女性。

或許,女性膝關(guān)節(jié)之所以那么脆弱的真正原因,

是因?yàn)榕噪p肩扛著的世界比男性要重的多!

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