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腰椎間盤突出自我療法有哪些

2018-03-19 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。

椎間盤突出自我療法有哪些?

腰椎間盤突出癥自我療法腰椎間盤突出癥是武術(shù)界和體育運動者容易發(fā)生的一種覺見病。(現(xiàn)在辦公白領人仕由于長期坐姿不對也很容易引起)。它是由于外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂,使髓核突出于椎間盤,從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。

行腰背肌功能鍛煉的魚躍勢和治療腰椎病的踩橋法,設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效,它的優(yōu)點是:病人治療時基本沒有痛感,見效快,方法簡便,宜于推廣。經(jīng)幾千次臨床觀察,嚴重的一般治療三十多次,輕的幾次就能使癥狀消失。

沉腰鍛煉法有兩種:(1)俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。(見圖1)圖1:伏臥沉腰法(2)仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。(見圖2)圖1俯臥沉腰法圖2仰臥沉腰法上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢,根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時間,有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經(jīng)過自我治療,腰腿痛基本消失后,再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上俯臥魚躍勢圖4站立擱腿(2)站立擱腿:站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。

范醫(yī)師說,如果有條件的話,嚴重腰椎間盤突出癥的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后,請別人幫助,再做一次“斜板,使椎體旋轉(zhuǎn),更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可采用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效,仰臥沉高枕。

腰部的繞環(huán)運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯北京體育大學教授、運動學專家竇文浩教授說,對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學的研究,腰部的繞環(huán)運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

所謂的繞環(huán)運動,基本動作如下:兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點,先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。還有一個辦法,是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法,那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩(wěn)定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。倒步走療法動作簡單,容易掌握,不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走應每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走,兩個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是,倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時,最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說,他建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應控制在比自己安靜時增加10次以上為最好

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