你是否習(xí)慣久坐不起?當(dāng)站起來(lái)后,發(fā)現(xiàn)自己的腰部酸澀、疼痛,甚至有麻痹的現(xiàn)象;嚴(yán)重時(shí)恐怕會(huì)站不直、走不動(dòng),因此經(jīng)常為腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”嗎?究竟為什么會(huì)腰痛呢?大部分腰痛的原因,就在于你總是做出“讓腰部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)”的動(dòng)作。
骶骨是決定腰痛的關(guān)鍵骨骼
臀部是腰痛之源,即病源都是來(lái)自臀部。用雙腳站立、走路的人類,一定要強(qiáng)化臀肌。強(qiáng)化臀肌不只對(duì)身體有好處,還能強(qiáng)化身體各個(gè)部位。
改善腰痛問(wèn)題必須鍛煉肌肉。然而,當(dāng)我們?cè)阱憻捀窝吹募∪鈺r(shí),某個(gè)骨骼正扮演著重要的角色。
骶髂關(guān)節(jié)守護(hù)身體,維持平衡
當(dāng)你在腰痛時(shí),容易受到波及而疼痛的骨骼明細(xì)圖??戳诉@張插圖應(yīng)該就能明白,腰痛的時(shí)候并不是腰部周圍的骨骼疼痛,而是支撐脊椎的骨盆周圍出現(xiàn)疼痛感。其中最容易感到疼痛的,是連結(jié)骶骨與髂骨的骶髂關(guān)節(jié)。趴睡時(shí),沿著臀部中間往脊椎摸,可以摸到一塊骨頭就是骶骨,有腰痛問(wèn)題的人,通常骶骨左右兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)刺痛感。
骶髂關(guān)節(jié)的主要工作就是吸收來(lái)自上下的沖擊力。因?yàn)橹亓﹃P(guān)系,上半身重量會(huì)往下壓著骶骨;另一方面骨盆為了平衡重力,也會(huì)拼命往上壓,而骶髂關(guān)節(jié)就會(huì)吸收這個(gè)力道,借此固定骶骨。
聰明使用骶骨,腰痛自然會(huì)好
即使骶髂關(guān)節(jié)能承受重力負(fù)荷,然而一旦肌力衰弱,又無(wú)法獲得周邊支撐力量時(shí),絕對(duì)會(huì)演變成負(fù)荷過(guò)重的情況。原本的構(gòu)造是腘旁肌將骨盆向后拉提,背部或腹部肌肉則負(fù)責(zé)與這股力量抗衡,將骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力變差,骨盆就會(huì)更往后移。這就是骨盆歪斜的狀態(tài)。當(dāng)屬于脊椎一分子的骶骨失去支撐,連脊椎也會(huì)跟著歪斜;當(dāng)S形曲線扭曲了,就會(huì)慢性對(duì)腰部施壓,引起腰痛。
原來(lái)都是這些地方在痛!
骶髂關(guān)節(jié)與腰椎周圍是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受來(lái)自上下重力的骶髂關(guān)節(jié),會(huì)因運(yùn)動(dòng)和日常動(dòng)作,導(dǎo)致壓力慢慢屯積,最后壓力過(guò)大,造成骨盆脊椎歪斜,整個(gè)骨骼也就失去了平衡。
以骶骨為中心,周圍肌肉都變僵硬了
若觀察從腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂關(guān)節(jié)等癥狀,會(huì)發(fā)現(xiàn)以骨盆為中心,其上方和下方的肌肉全部處于緊繃狀態(tài),因而變得僵硬。同時(shí)因?yàn)榧×Τ掷m(xù)衰退,骶髂關(guān)節(jié)或骨盆無(wú)法支撐脊椎,癥狀更加惡化。因此不希望腰痛復(fù)發(fā),必須強(qiáng)化肌力。
骶骨是身體的能量中心
骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿著臀部往正中央觸摸,就能摸得到,約一個(gè)手掌大小。自古以來(lái),瑜伽學(xué)所謂的脈輪(Chakra),東方醫(yī)學(xué)所謂的丹田等的能量聚集區(qū),正是骶骨的所在位置。
骶骨是神經(jīng)肌肉的交接點(diǎn)
骶骨所在的骨盆周圍,正是腰大肌、髂骨肌、腹橫肌等,這些都是改善和預(yù)防腰痛的肌肉集中區(qū),骶骨前方的不對(duì)稱神經(jīng)節(jié)正是左右縱貫排列的交感神經(jīng)的交叉點(diǎn)。
骶骨還具有保護(hù)腦部或
脊髓,免于沖擊力攻擊的腦脊髓液循環(huán)作用的功能。此外,骶骨也透過(guò)子宮韌帶與子宮相連。因此當(dāng)我們活動(dòng)骶骨,除了可以矯正歪斜的骨盆,還能強(qiáng)化子宮功能。
1下壓骶骨法
骶骨是舵,操控身體的方向。按下圖的描述體驗(yàn)一下吧。在此對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作做簡(jiǎn)單的說(shuō)明。臀部用力、收縮
肛門的狀態(tài),指的是下壓骶骨,使其與地面垂直,當(dāng)重心垂直往下壓時(shí),身體依舊可以穩(wěn)定不動(dòng);相反,當(dāng)身體在挺腰的狀態(tài)下,骶骨是往后翹的,所以將臀部垂直往下壓時(shí),重心就會(huì)往骶骨方向偏移,導(dǎo)致身體失去平衡,動(dòng)搖西晃。
2不會(huì)造成腰部負(fù)擔(dān)的舒適躺姿
屈膝仰躺的姿勢(shì)稱為舒適躺姿,可預(yù)防腰椎前凸,同時(shí)放松背部和
腰部肌肉,舒緩腹部肌肉。也可以在膝蓋下方墊一個(gè)個(gè)靠枕,能讓背部更舒適地伸展,形成最佳放松姿勢(shì)。每當(dāng)感到腰部疼痛或疲勞時(shí),不妨采取此姿勢(shì)好好休息。