聰明守護(hù)你的"骶骨",遠(yuǎn)離久坐之傷!

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摘要：你是否習(xí)慣久坐不起？當(dāng)站起來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己的腰部酸澀、疼痛，甚至有麻痹的現(xiàn)象；嚴(yán)重時(shí)恐怕會(huì)站不直、走不動(dòng)，因此經(jīng)常為腰痛所苦。

你是否習(xí)慣久坐不起？當(dāng)站起來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己的腰部酸澀、疼痛，甚至有麻痹的現(xiàn)象；嚴(yán)重時(shí)恐怕會(huì)站不直、走不動(dòng)，因此經(jīng)常為腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”嗎？究竟為什么會(huì)腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在于你總是做出“讓腰部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)”的動(dòng)作。

骶骨是決定腰痛的關(guān)鍵骨骼

臀部是腰痛之源，即病源都是來(lái)自臀部。用雙腳站立、走路的人類，一定要強(qiáng)化臀肌。強(qiáng)化臀肌不只對(duì)身體有好處，還能強(qiáng)化身體各個(gè)部位。

改善腰痛問(wèn)題必須鍛煉肌肉。然而，當(dāng)我們?cè)阱憻捀窝吹募∪鈺r(shí)，某個(gè)骨骼正扮演著重要的角色。

骶髂關(guān)節(jié)守護(hù)身體,維持平衡

當(dāng)你在腰痛時(shí)，容易受到波及而疼痛的骨骼明細(xì)圖?？戳诉@張插圖應(yīng)該就能明白，腰痛的時(shí)候并不是腰部周圍的骨骼疼痛，而是支撐脊椎的骨盆周圍出現(xiàn)疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是連結(jié)骶骨與髂骨的骶髂關(guān)節(jié)。趴睡時(shí)，沿著臀部中間往脊椎摸，可以摸到一塊骨頭就是骶骨，有腰痛問(wèn)題的人，通常骶骨左右兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)刺痛感。

骶髂關(guān)節(jié)的主要工作就是吸收來(lái)自上下的沖擊力。因?yàn)橹亓﹃P(guān)系，上半身重量會(huì)往下壓著骶骨；另一方面骨盆為了平衡重力，也會(huì)拼命往上壓，而骶髂關(guān)節(jié)就會(huì)吸收這個(gè)力道，借此固定骶骨。

聰明使用骶骨,腰痛自然會(huì)好

即使骶髂關(guān)節(jié)能承受重力負(fù)荷，然而一旦肌力衰弱，又無(wú)法獲得周邊支撐力量時(shí)，絕對(duì)會(huì)演變成負(fù)荷過(guò)重的情況。原本的構(gòu)造是腘旁肌將骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉則負(fù)責(zé)與這股力量抗衡，將骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力變差，骨盆就會(huì)更往后移。這就是骨盆歪斜的狀態(tài)。當(dāng)屬于脊椎一分子的骶骨失去支撐，連脊椎也會(huì)跟著歪斜；當(dāng)S形曲線扭曲了，就會(huì)慢性對(duì)腰部施壓，引起腰痛。

原來(lái)都是這些地方在痛!

骶髂關(guān)節(jié)與腰椎周圍是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受來(lái)自上下重力的骶髂關(guān)節(jié)，會(huì)因運(yùn)動(dòng)和日常動(dòng)作，導(dǎo)致壓力慢慢屯積，最后壓力過(guò)大，造成骨盆脊椎歪斜，整個(gè)骨骼也就失去了平衡。

以骶骨為中心,周圍肌肉都變僵硬了

若觀察從腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂關(guān)節(jié)等癥狀,會(huì)發(fā)現(xiàn)以骨盆為中心,其上方和下方的肌肉全部處于緊繃狀態(tài),因而變得僵硬。同時(shí)因?yàn)榧×Τ掷m(xù)衰退，骶髂關(guān)節(jié)或骨盆無(wú)法支撐脊椎，癥狀更加惡化。因此不希望腰痛復(fù)發(fā)，必須強(qiáng)化肌力。

骶骨是身體的能量中心

骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿著臀部往正中央觸摸,就能摸得到,約一個(gè)手掌大小。自古以來(lái),瑜伽學(xué)所謂的脈輪（Chakra）,東方醫(yī)學(xué)所謂的丹田等的能量聚集區(qū),正是骶骨的所在位置。

骶骨是神經(jīng)肌肉的交接點(diǎn)

骶骨所在的骨盆周圍，正是腰大肌、髂骨肌、腹橫肌等，這些都是改善和預(yù)防腰痛的肌肉集中區(qū)，骶骨前方的不對(duì)稱神經(jīng)節(jié)正是左右縱貫排列的交感神經(jīng)的交叉點(diǎn)。

骶骨還具有保護(hù)腦部或脊髓，免于沖擊力攻擊的腦脊髓液循環(huán)作用的功能。此外，骶骨也透過(guò)子宮韌帶與子宮相連。因此當(dāng)我們活動(dòng)骶骨，除了可以矯正歪斜的骨盆，還能強(qiáng)化子宮功能。

試一試！使用骶骨感受身體重心

1下壓骶骨法

骶骨是舵，操控身體的方向。按下圖的描述體驗(yàn)一下吧。在此對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作做簡(jiǎn)單的說(shuō)明。臀部用力、收縮肛門的狀態(tài)，指的是下壓骶骨，使其與地面垂直，當(dāng)重心垂直往下壓時(shí)，身體依舊可以穩(wěn)定不動(dòng)；相反，當(dāng)身體在挺腰的狀態(tài)下，骶骨是往后翹的，所以將臀部垂直往下壓時(shí)，重心就會(huì)往骶骨方向偏移，導(dǎo)致身體失去平衡，動(dòng)搖西晃。

2不會(huì)造成腰部負(fù)擔(dān)的舒適躺姿

屈膝仰躺的姿勢(shì)稱為舒適躺姿，可預(yù)防腰椎前凸，同時(shí)放松背部和腰部肌肉，舒緩腹部肌肉。也可以在膝蓋下方墊一個(gè)個(gè)靠枕，能讓背部更舒適地伸展，形成最佳放松姿勢(shì)。每當(dāng)感到腰部疼痛或疲勞時(shí)，不妨采取此姿勢(shì)好好休息。

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