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50歲以后千萬要保護好膝關(guān)節(jié)!10大護膝技巧請記牢!

2018-03-16 來源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般情況下,50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化,到了60歲至70歲,會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護,學(xué)學(xué)下面10種保護技巧。

膝關(guān)節(jié)是人體重要部位,膝關(guān)節(jié)強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題,就會影響我們的生活和健康。

一般情況下,50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化,到了60歲至70歲,會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護,學(xué)學(xué)下面10種保護技巧。
 
1控制體重。
 
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。
 
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
 
不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。
 
2要補鈣。
 
補鈣可以保護膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3側(cè)身爬樓梯。
 
四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說:“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。”
 
4每天散步40分鐘。
 
散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。
 
5快慢交替著走。
 
對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走。
 
快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。
 
6少做長期蹲跪的動作。
 
在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護膝關(guān)節(jié)。
 
7每天抬腿。
 
平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。
 
8要注意保暖。
 
關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。
 
戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。
 
9鞋底別太薄。
 
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

10推拿按摩“護膝穴”
 
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。
 
按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
 
足三里穴位置:外膝眼下四橫指。
 
血海穴位置:下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。
 
委中穴位置:膝蓋后側(cè)腘窩正中。
 
雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命,但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關(guān)節(jié)!
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