膝關(guān)節(jié)是人體重要部位，膝關(guān)節(jié)強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題，就會影響我們的生活和健康。
一般情況下，50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護，學(xué)學(xué)下面10種保護技巧。
1控制體重。
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2要補鈣。
補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3側(cè)身爬樓梯。
四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。”
4每天散步40分鐘。
散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5快慢交替著走。
對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。
快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。
6少做長期蹲跪的動作。
在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。
7每天抬腿。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
8要注意保暖。
戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。
9鞋底別太薄。
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。
委中穴位置：膝蓋后側(cè)腘窩正中。
雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關(guān)節(jié)！
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