都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。可您是否發(fā)現(xiàn)：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可再往后，即便多鍛煉，也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病。

這往往都是重運(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。很多中老年人每天花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可飲食卻隨隨便便。

要知道，營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多！為什么呢？看完這篇文章，您就明白了。

沒(méi)少運(yùn)動(dòng)，為啥還是愛(ài)生??？

臟器勞損

人老了，各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。

消化吸收能力減弱

老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時(shí)間也在減少，所以上了年紀(jì)后免疫力下降，容易生病。

供血不足

老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血不足，所以老人相對(duì)怕冷，穿的衣服也較多。

運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時(shí)，內(nèi)臟尤其是心腦，這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對(duì)缺血。

運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多，而是使血液重新分布，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人：營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要

合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生，延年益壽。

老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個(gè)水果，桔子、橙子或是蘋(píng)果，任選一個(gè)。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。

冬天可多吃羊肉，魚(yú)、蝦以海魚(yú)、海蝦為主，因海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，污染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜以時(shí)令菜為主，反季蔬菜少吃。

同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

老友們，適度鍛煉是必須的，但營(yíng)養(yǎng)也要跟上去，才能真正延年益壽！