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6個原則預防骨性關節(jié)炎

2018-03-13 來源:北京疼痛醫(yī)學研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:對膝關節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節(jié)好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。

 雖然大多數沒有癥狀,但等他們變老時,就會出現疼痛、畸形、活動受限,嚴重的會病廢。65歲以上的老人,有多少生活在關節(jié)痛苦的陰影中?也許我們習以為常了,認為那就是老年人應該得的病。

其實,骨性關節(jié)炎,是一種從年輕時開始的疾病,經過漫長的積累發(fā)展,導致嚴重后果。所以,預防骨性關節(jié)炎,需從年輕時開始。
 
膝關節(jié)因為其既要負重,又需靈活的特殊性,是骨性關節(jié)炎最高發(fā)的部位。
 
有六條基本原則預防膝骨性關節(jié)炎
 
1、控制體重(MaintainIdealBodyWeight)
 
步行時,膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以,減輕體重,就減少了對負重關節(jié)的應力,減少磨損。
 
2、規(guī)律鍛煉(ExerciseRegularly)
 
生命在于運動,這句話涵蓋了關節(jié)的生命。對關節(jié)最健康的運動方案是:每天進行30分鐘,中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。當然,低強度的鍛煉(例如步行)也有用,比不鍛煉好。關節(jié),如同汽車,如果不規(guī)律用它,就會失去活力,容易出故障、壽命縮短。對膝關節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節(jié)好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。
 
3、學會保護關節(jié)(ProtectYourJoints)
 
◆運動前的熱身,適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動,熱身時間不要少于10分鐘。
 
◆關節(jié)的保暖,避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝。
 
◆強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車。
 
◆補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節(jié)容易患病——這如同房子地基不牢,墻就容易倒。
 
◆考慮到現代人的飲食問題,請注意尿酸指標,不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了。
 
◆運動,或不運動,都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的,后跟寬大略厚的運動鞋對關節(jié)最好。
 
4、避免持續(xù)對關節(jié)施力(AvoidRepetitiveStressontheJoints)
 
爬山,在肌力不夠強時,要適可而止。長期需下蹲干活的,搬個矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關節(jié)壽命。平時生活中,避免負重太多。久站不動的,要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息,肌肉虛弱時,關節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。
 
5、重視疼痛癥狀(ListentoYourPain)
 
當關節(jié)有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動。這時候你該休息,看看下一步怎么發(fā)展。疼痛,就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關系,是關節(jié)健康的最佳保障。
 
6、不要對膝蓋傷無動于衷(AvoidInjurytoJoints)
 
年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關節(jié)結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業(yè)醫(yī)生。
 
還有一點,以前說過:當膝關節(jié)腫脹時,往往提示其內有重的損傷。
 
最后說一下,對于老年人,腿已經不好使的,這些原則,顯然也有用。希望大家有健康的膝關節(jié)。
 
關節(jié),尤其是膝關節(jié),是運動這一“鏈條”中的重要一環(huán)。最佳的保養(yǎng)策略不是少用,而是巧用,按照不同年齡階段、身體狀況對運動類型及強度進行分類選擇,最終通過科學運動達到關節(jié)使用和養(yǎng)護的平衡。這樣的分類選擇,顯然是越早做越有利的。
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