近些年頸椎病發(fā)病有年輕化的趨勢，很多人年紀輕輕就經(jīng)常脖子不舒服、酸痛，甚至出現(xiàn)手麻等癥狀。這些都與頸椎“受傷”有關(guān)。

這些因素傷頸椎！

◎結(jié)構(gòu)傷頸椎的一項重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤，而頸椎只是由七節(jié)椎體構(gòu)成，雖然有周圍的韌帶、肌肉進行加強，相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結(jié)構(gòu)使頸椎比較容易“受傷”。

◎姿勢傷頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著一個大球，當頭在頸椎的正上方時最穩(wěn)定，頸椎也最省力。但是當頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會加大，而且偏離越大，頸椎受力增大的更明顯?，F(xiàn)代人因長期久坐辦公、使用電腦、手機導(dǎo)致姿勢的改變，會使頭前移導(dǎo)致頸椎受力改變，長期改變會加速結(jié)構(gòu)退變。

◎習(xí)慣傷不良生活習(xí)慣對頸椎損害非常大，如躺在床上看書，這種姿勢會拉長頸后部肌肉，使頸前肌肉短縮。長此以往會導(dǎo)致頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。還有睡覺枕高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等習(xí)慣都會引起此類問題。

◎外力傷因為頸椎本身較為脆弱，外力容易導(dǎo)致頸椎損傷。最常見的就是頸椎“揮鞭樣損傷”，主要見于急剎車時，因軀干綁著安全帶，頸椎會因慣性向前快速移動，再向后回彈停住，就像揮鞭子一樣。這種損傷易導(dǎo)致頸椎骨折脫位及頸髓損傷，后果非常嚴重。另外一種外力性傷害是基于頸椎疾病的基礎(chǔ)上。中老年人頸椎退變后導(dǎo)致椎管狹窄，這時遭受外力沖擊時同樣會導(dǎo)致頸髓損傷。

日常做起護頸椎！

頸椎病是臨床常見疾病，30歲以上的人群，70%以上或多或少、或輕或重都存在頸椎的問題。這一方面與頸椎容易“受傷”有關(guān)，另一方面則與現(xiàn)代生活方式的改變密切相關(guān)，尤其是電腦、手機的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。因此，在日常必須要做出一些改變來預(yù)防頸椎的過早退化。

◎了解自己頸椎結(jié)構(gòu)身體是自己的，每個人都有責任、有義務(wù)保護好自己的身體。了解自己的身體是基礎(chǔ)，頸椎疾病臨床多見，建議每個人都要了解自己的頸椎，知道自己的頸椎有多“脆弱”，有多大的額外壓力，這樣才有改變的動力。尤其是自己的頸椎存在問題時，如椎管狹窄，那就要通過減少劇烈活動來避免發(fā)生嚴重后果。

◎改變不良習(xí)慣和姿勢長期伏案工作、低頭看手機、靠在床頭看書、睡高枕頭等不良姿勢和習(xí)慣都要加以改變。日常注意“動靜結(jié)合”，不要長時間保持一個姿勢工作或娛樂，每過45-60分鐘要休息一下，起來活動5-10分鐘，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護頸椎。走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過高，以8-10厘米為宜，保持睡眠時頸椎中立位，防止過度拉伸肌肉。

◎加強頸部肌肉鍛煉頸椎自身結(jié)構(gòu)雖然相對脆弱，但可以通過加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩(wěn)定性。

頭手對抗

雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對抗但保持頭的位置不動，10秒1次。

（手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側(cè)面是鍛煉頸側(cè)面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動進行頭手對抗。）

◎接受正規(guī)醫(yī)院治療頸椎病雖很常見，但大部分癥狀并不重，如果只是偶爾頸部酸脹不適，可以通過上述辦法應(yīng)對。但是，一旦病情較重，如頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻，甚至走路不穩(wěn)等癥狀，就要及時到正規(guī)醫(yī)院接受檢查和治療。