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運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么破?大咖教你幾招破解

2018-03-01 來(lái)源:脊柱特工Space  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果再加上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,產(chǎn)生的微小撕裂傷伴隨發(fā)炎的反應(yīng),在撕裂傷癒合的過(guò)程中都可能造成組織的沾黏、緊縮,影響肌肉原來(lái)的收縮功能,也可能使原來(lái)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度變差。

 夏天即將到來(lái),相信很多朋友都已近開(kāi)始了自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)固然是好事,不過(guò)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才是最重要的。

運(yùn)動(dòng)之前的拉伸和運(yùn)動(dòng)后的冷身動(dòng)作都是必不可少??赡芎芏噙\(yùn)動(dòng)達(dá)人都有這樣的問(wèn)題:為什么每次運(yùn)動(dòng)之前都有伸展,但運(yùn)動(dòng)過(guò)后為什么還是會(huì)有抽筋、肌肉緊繃的情況?
 
其實(shí)肌肉經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)收縮之后,不只是肌肉本身,包含外層包覆的筋膜、結(jié)締組織等都會(huì)承受一定的壓力而流失水分。如果再加上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,產(chǎn)生的微小撕裂傷伴隨發(fā)炎的反應(yīng),在撕裂傷癒合的過(guò)程中都可能造成組織的沾黏、緊縮,影響肌肉原來(lái)的收縮功能,也可能使原來(lái)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度變差。
 
這時(shí)候僅僅做伸展是不夠的,拉伸在概念上是延展一整束的肌肉,但是無(wú)法只特定針對(duì)某個(gè)有問(wèn)題的區(qū)域進(jìn)行處理;相對(duì)的,透過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩就能針對(duì)軟組織在不同的點(diǎn)、線、面,仔細(xì)且全面照顧到發(fā)生問(wèn)題的軟組織,減少積累而產(chǎn)生的傷害。這也是為什么國(guó)外多數(shù)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)接受運(yùn)動(dòng)按摩的原因,因?yàn)榫S持強(qiáng)壯身體不受傷就是延續(xù)他們運(yùn)動(dòng)生命的最佳武器。
 
而說(shuō)起運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作中的徒手操作,很多人都會(huì)在第一時(shí)間想到運(yùn)動(dòng)后的按摩和牽伸技術(shù)。事實(shí)上,徒手操作貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,一些由運(yùn)動(dòng)員自行完成,一些則需要專業(yè)人員操作,涵蓋運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后各階段,在各種情況下發(fā)揮著重要的作用。
 
運(yùn)動(dòng)防護(hù)中的手法和我們熟知的常規(guī)手法有所不同,需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)種類的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況進(jìn)行調(diào)整。例如,羽毛球與馬拉松運(yùn)動(dòng)各自的熱身和放松方案就有較大差別。
 
賽事結(jié)束后,運(yùn)動(dòng)員常處于高度疲勞狀態(tài),手法處理過(guò)程中常遇到癥狀加重、處理無(wú)效、放松不充分等情況。身為專業(yè)人員,應(yīng)具備根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況作出判斷,并進(jìn)行正確處置的能力。
 
4月23日,香港理工大學(xué)物理治療碩士,粵港運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)與研究中心負(fù)責(zé)人、主管治療師趙陳寧將為報(bào)名參與運(yùn)動(dòng)防護(hù)課程的朋友們?cè)敿?xì)講授及演示運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作中的常用徒手操作技術(shù),并用實(shí)際案例為大家講解徒手操作在運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作中的應(yīng)用方案。
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