教幾招輕松緩解背部疼痛、預防殘疾

2018-02-23 來源：佛山正骨骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不斷迫使背部肌肉保持不自然的狀態(tài)會給腰部帶來過大壓力，如果背部肌肉不適，身體則會發(fā)出警告。呈放松狀態(tài)時，脊柱可以找到最自然的狀態(tài)。

背部疼痛是發(fā)生殘疾的主要原因，佛山正骨骨科醫(yī)院專家現(xiàn)向大家推出幾項妙招，助你輕松擺脫背部疼痛。

聽音樂

一首DJ音樂可挽救你的生命，或者是至少對患有慢性背部疼痛的人有效。每天聽1小時音樂的人背部疼痛率降低21%。音樂可以激發(fā)大腦中有抑制疼痛作用的內啡肽的分泌，也可以緩解與背部問題有關的其他癥狀，例如殘疾、抑郁以及焦慮不安等。

坐直

超過1/3的人群每天坐立時間都超過10小時，對背部肌肉構成損傷。但是坐直帶來的危害遠遠超出其帶來的好處。放松地坐著的人對背部形成的壓力最小，而坐得筆直的人背部疼痛最嚴重。不斷迫使背部肌肉保持不自然的狀態(tài)會給腰部帶來過大壓力，如果背部肌肉不適，身體則會發(fā)出警告。呈放松狀態(tài)時，脊柱可以找到最自然的狀態(tài)。專家稱：“最好是大量減少坐立時間，多走動一下。”

輕度鍛煉

如果患有背部疼痛的病人能做一些游泳類的輕度鍛煉的話，可節(jié)省一大筆醫(yī)藥費，也不用多次去看醫(yī)生了。即使是輕度的鍛煉也能維持和加強腹部肌肉，從而調整和解決背部問題。游泳是理想的運動，因為游泳可以緩解背部壓力，加強脊柱力量，同時也可分散疼痛。可嘗試仰泳，避免蛙泳，因為蛙泳會加重癥狀。

普拉提

普拉提對于減少背部疼痛是有益的。普拉提可以幫助在中央脊柱周圍形成肌肉支撐柱，阻止?jié)撛诘膿p傷力強加到脊椎骨、韌帶和椎間盤上。

針灸

每周接受2次針灸治療，一年后背部疼痛的改善狀況會比接受標準治療方法的患者高15%。即使是接受用牙簽扎背的患者，其改善狀況也不錯。這一治療方法起作用的前提是通過打通身體內的自然“氣”，可以緩解背部疼痛。將針扎到身體的穴位上以清理身體通道，刺激身體自愈。一般4到6個療程后會有效果。

瑜伽

患有背部疼痛的部分人群發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種非常有益的鍛煉和保持體形的形式，慢性、有控制的動作可以增強力量和靈活性，使肌肉伸縮從而支撐背部。