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下蹲如何鍛煉骨骼,促進新陳代謝

2018-02-23 來源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下蹲運動能加快下肢的靜脈血液流向心臟,加強血液循環(huán),有效改善心肌的血液供應和新陳代謝,使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。

 下蹲運動是一種簡單、科學、安全又有效的健身方法。不用花錢,無需器具,無需場地,只要方便,家里、辦公室或者公園都可以;而且無論多忙的人,想要鍛煉骨骼,每天只需5-15分鐘的練習就可以了。

為什么要做下蹲運動?

>>>>它可以改善血管功能
 
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減小對心臟的阻力,還可以改善血管壁的彈性,有效降低血壓。

>>>>可以強健關節(jié)和骨骼
 
下蹲尤其能增強膝關節(jié)的靈活性,延緩膝關節(jié)的老化,使骨骼和關節(jié)得到強化,還能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
 
>>>>促進新陳代謝
 
下蹲運動能加快下肢的靜脈血液流向心臟,加強血液循環(huán),有效改善心肌的血液供應和新陳代謝,使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。
 
>>>>下蹲可以增強肌肉力量
 
常做下蹲運動可以增強下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時會感到更加輕松且充滿活力。
 
>>>>下蹲延緩大腦的衰退
 
下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸的機會,延緩大腦的衰退。
 
別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定講究,否則會物極必反。下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。另外,由于下蹲時會發(fā)生體位改變,因此動作不要過猛,膝關節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。
 
如果你不愛運動,或者長期久坐,那就趕緊動起來吧!每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果!要提醒的是,老年人和慢性疾病患者最好不要嘗試。
 
★此外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
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