長期駝背傷害心肺 教你如何矯正
摘要：正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。
在眾多的影視作品和人們的印象中，佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。殊不知，“老駝背“并非常態(tài)，只要保養(yǎng)得當(dāng)，歲數(shù)大了，照樣可以“站如松”。
駝背有兩大元兇
第一大元兇是
骨質(zhì)疏松?！吨袊琴|(zhì)疏松
骨折防治藍(lán)皮書》最新數(shù)據(jù)顯示，中國50歲以上的人群中，約6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，約2.1億人存在低骨量。這在老人身上的主要表現(xiàn)就是佝僂、駝背。
50歲后，人體的
骨骼代謝趨向負(fù)平衡，分解速度大于重建速度。人體骨質(zhì)開始減少，骨密度變低，骨強(qiáng)度下降，骨骼內(nèi)開始發(fā)生微小的骨折，使得脊柱出現(xiàn)前彎。年紀(jì)越大，微小骨折就越多，脊柱彎的幅度越大，人就變得更矮，駝背更突出。所以，老年人應(yīng)隨時關(guān)注體態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)佝僂、駝背時，及時就醫(yī)。
第二大元兇是肌肉力量下降。中老年人體內(nèi)激素水平明顯下降，導(dǎo)致肌肉強(qiáng)度和彈性逐漸下降。彎腰時，肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐，也會導(dǎo)致脊柱越來越彎。由于女性雌激素比男性
雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。
長期駝背傷心肺
低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。
心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。
心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運(yùn)動能力大大下降，限制其活動強(qiáng)度、頻率。
便秘
駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。
引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。
導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛
這與
頸椎曲度變小，嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。
好習(xí)慣可防駝背
站立、走路抬頭挺胸
良好的站立、行走習(xí)慣，對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應(yīng)昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。
少坐矮沙發(fā)
坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
飲食要補(bǔ)足鈣
多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時，可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動，多曬曬太陽。
4個動作矯正駝背
老人如出現(xiàn)駝背問題，以下4個方法有助矯正。
貼墻站立
兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少于30分鐘。
后仰振臂
正坐于椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時，保持兩臂伸直，向兩側(cè)打開，輕輕向后振動，每次10～20分鐘。
仰臥
仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10厘米的墊子。全身放松，兩臂伸直，掌心向上，同時兩肩后張。保持5分鐘以上，每天2～3次。
體操棒鍛煉
保持坐或站立姿勢，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。
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