愛運(yùn)動(dòng)更愛健康，如何有效避免運(yùn)動(dòng)損傷?

2018-02-09 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果有些人鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)或者肌肉出現(xiàn)了水腫，這就是明顯的運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)，就需要我們趕快休息一段時(shí)間，勞逸結(jié)合才是運(yùn)動(dòng)的最好方式。

運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候就像抽白面兒，容易上癮。

愛好運(yùn)動(dòng)也需要掌握一個(gè)尺度，尤其要掌握一些運(yùn)動(dòng)防護(hù)方面的知識(shí)，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念才能讓我們享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，擁有一個(gè)健康的身體。

愛運(yùn)動(dòng)，但別玩命

在健身房里，常常會(huì)看到很多特別刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7個(gè)小時(shí)都在鍛煉，這絕對是一種不科學(xué)的方法，經(jīng)過這樣的鍛煉，短時(shí)間內(nèi)，雖然我們的體重有可能會(huì)減低，肌肉有可能會(huì)強(qiáng)壯，但同時(shí)也會(huì)損傷我們的關(guān)節(jié)或韌帶，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。

如果有些人鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)或者肌肉出現(xiàn)了水腫，這就是明顯的運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)，就需要我們趕快休息一段時(shí)間，勞逸結(jié)合才是運(yùn)動(dòng)的最好方式。

愛運(yùn)動(dòng)，別省錢

很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，但是卻不喜歡買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，這也是不正確的，很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備對于運(yùn)動(dòng)有很好的運(yùn)動(dòng)防護(hù)功能，有時(shí)候在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，甚至是救我們一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，愛好運(yùn)動(dòng)的朋友在運(yùn)動(dòng)之前，一定要準(zhǔn)備好專業(yè)的防護(hù)工具。

有氧運(yùn)動(dòng)是首選

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，鍛煉各部位運(yùn)動(dòng)的能力、力量、靈活性等等，同時(shí)還可以加強(qiáng)心肺功能，這是對健身最好的。

首選的有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、慢跑。這些運(yùn)動(dòng)相對來說對膝關(guān)節(jié)的損傷比較小，鍛煉心肺功能的作用比較強(qiáng)。但是也要注意把握一定的度。一般情況下，每周堅(jiān)持4-5次，每次時(shí)間在30分鐘左右，就可以達(dá)到一個(gè)健身的目的了。但這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求持之以恒，不能偶然突擊訓(xùn)練。

輕傷，學(xué)會(huì)自己處理

運(yùn)動(dòng)愛好者，學(xué)會(huì)自己處理簡單的運(yùn)動(dòng)損傷是必須的，比如休息、冰敷等都是很好的處理方式，但關(guān)鍵是要科學(xué)、及時(shí)。

該就醫(yī)時(shí)別拖延

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，比如關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、明顯的疼痛、活動(dòng)受限，甚至已經(jīng)明顯的影響了您的生活和工作，這時(shí)候就需要及時(shí)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行就診了，很多運(yùn)動(dòng)損傷都有可能因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致病情的加重，甚至影響以后的運(yùn)動(dòng)生涯。

之前傷過的部位，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要當(dāng)心

很多人會(huì)有一個(gè)感覺，自己之前扭傷過膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部，下次一運(yùn)動(dòng)發(fā)力，很容易再次出現(xiàn)這些部位的損傷。

這是因?yàn)?，之前損傷的這些部位，并沒有完全恢復(fù)，總覺得“不疼了，就是好了”，導(dǎo)致之前損傷的部位沒有完全愈合，成了人體中的一個(gè)薄弱部位，所以在以后的運(yùn)動(dòng)中，常常會(huì)造成二次損傷。