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腰椎間盤突出身體很僵硬,適合做什么運動

2018-02-06 來源: 渭南市脊柱康復醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出癥是能運動的,適合腰椎間盤突出癥的運動是要能鍛煉到腰椎,使腰椎得到放松,減輕神經(jīng)局部的粘連,從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。

椎間盤突出癥是生活中常見的一種導致腰痛骨科疾病。那是不是患有腰椎間盤突出,就不能運動了?尤其是愛好運動的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。如果能運動,那做什么運動可以緩解?

腰椎間盤突出癥是能運動的,適合腰椎間盤突出癥的運動是要能鍛煉到腰椎,使腰椎得到放松,減輕神經(jīng)局部的粘連,從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。

不過,不主張做劇烈運動使突出間盤還納,而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀。

一、倒走:

倒走時人體重心向后移動,減輕腰椎間盤的壓力。雙手自然地擺動,挺直腰板,每天退步走60分鐘,走的時候身體盡量保持往后倒的姿勢,但要切忌過度,以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。

二、拱腰:

可加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿并攏站直,然后腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度,再回復到站直狀態(tài)。來回重復大約15次-20次。

三、游泳:

游泳的動作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時,人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會降低,尤其適合腰椎間盤突出癥患者作為日常運動項目。堅持游泳對緩解腰椎疼痛很有效。

四、平板撐:

加強腰部肌肉的鍛煉,減輕腰痛癥狀。每天做15次-20次,就可以起到鍛煉腰椎的作用,運動過程注意避免過度用力,以免腰痛加重。

需要注意,運動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快疾病康復過程,也有可能會導致疾病加重。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進行運動。在緩解期可適當參加體育運動,但建議在咨詢主治醫(yī)生后,適量進行。

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