我們的身體是由骨骼、肌肉、韌帶的相互作用從而保持了脊柱的平衡。

長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)會(huì)使肌體過(guò)度拉伸。更嚴(yán)重的情況，當(dāng)錯(cuò)誤姿勢(shì)變成習(xí)慣，會(huì)引起椎間盤(pán)髓核變形。

什么叫椎間盤(pán)突出癥？

椎間盤(pán)突出癥是因?yàn)樽刁w、椎間盤(pán)、韌帶的退行性改變，導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)、壓迫鄰近的組織結(jié)構(gòu)（如神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)等），從而引起一系列臨床癥狀的綜合征。

椎間盤(pán)的蛻變過(guò)程

長(zhǎng)期慢性勞損，由于肌肉韌帶不平衡的牽拉力，導(dǎo)致椎曲紊亂。

結(jié)果椎體之間的椎間盤(pán)隨移位的椎體突入椎管，而椎體后緣的后縱韌帶增厚，椎管的容積減少。

再加上長(zhǎng)期的椎曲變異，維系椎體的椎板之間黃韌帶也增厚，這些原因都能夠造成椎間盤(pán)的蛻變。

頸腰椎常見(jiàn)疾病有哪些？

腰肌勞損

臨床表現(xiàn)：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；

2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；

3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；

4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處；

5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

頸椎病

臨床表現(xiàn)：

1、頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸部僵硬、活動(dòng)受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；

2、有的伴有頭昏，重者可有眩暈、惡心嘔吐、臥床不起，少數(shù)可有猝倒；

3、肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，手握物無(wú)力落地等。

腰椎間盤(pán)突出癥

臨床表現(xiàn)：

1、腰痛伴有一側(cè)或二側(cè)的下肢放射痛；

2、保護(hù)性脊柱側(cè)彎畸形；

3、腰部活動(dòng)受限；

4、腰部有壓痛點(diǎn)，并伴有放射痛。

保護(hù)脊柱！八個(gè)“不要”

站姿或坐姿不對(duì)

1、平時(shí)無(wú)論是坐著還是站立都要挺直腰背

2、需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，最好每一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走

3、談話(huà)、看書(shū)時(shí)有直面主食，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。

4、坐著時(shí)可選擇一個(gè)號(hào)的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并要有一定的硬度。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，要腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。

半躺著玩手機(jī)

半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原油的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。

建議：如果在床上看書(shū)，應(yīng)端坐，后背不要倚靠東西。

最好不要躺著看書(shū)，不僅傷眼睛，頸椎也會(huì)受到一定的牽拉，引發(fā)頸椎不適。

穿錯(cuò)鞋

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體前傾，背部弧度增加；

完全無(wú)跟的平底鞋沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上；

可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

建議：穿著沒(méi)有鞋跟的平底鞋時(shí)，應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。

吃太多

若每餐吃的過(guò)飽，久而久之體重就會(huì)增加，多余的體重會(huì)增加脊椎的負(fù)荷。

此外，如果上腹部周?chē)咎?，?dāng)身體要保持平衡時(shí)，會(huì)使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線(xiàn)，可能導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張，出現(xiàn)疼痛。

建議：每餐控制在7分飽，胃腸道才有足夠的動(dòng)力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環(huán)中，腰部所需要支撐的力量就會(huì)減少。

同時(shí)，將體重控制在合理范圍內(nèi)，可減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，會(huì)使脊柱過(guò)度曲伸，腹部也會(huì)承受過(guò)大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤(pán)突出。

建議：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。

跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球等；

注意保護(hù)腰椎，佩戴護(hù)腰是理想選擇，尤其適用于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎退變的人群。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。

特別是“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會(huì)引起腰疼。

建議：冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，久坐族最好每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。

對(duì)于已經(jīng)患有腰椎疾病的患者，還要注意保護(hù)腰部，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個(gè)護(hù)腰。

過(guò)度按摩

按摩的確能對(duì)腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì)加速姚關(guān)街磨損，令其變得異常脆弱。

建議：最好采取“輕按摩”方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數(shù)。

一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可。另外，腰部按摩腰找專(zhuān)業(yè)按摩醫(yī)生。

床墊太軟

床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

而床墊太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

建議：床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜；

而且床墊要有一定彈力，翻身時(shí)可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

如果是睡木板床，則在上面加一個(gè)5-10厘米的軟墊。