養(yǎng)護(hù)膝蓋，練練靜蹲

在運(yùn)動中，膝蓋往往承受著較大的負(fù)擔(dān)，容易遭遇傷痛、勞損。尤其是中老年人，肌肉和骨骼力量減弱，膝蓋更為“嬌弱”，如患上骨關(guān)節(jié)炎等疾病，對體育運(yùn)動和日?；顒佣加杏绊?。所以，從年輕時(shí)就養(yǎng)護(hù)好膝蓋，鍛煉腿部力量尤為重要。

在一些運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)常會“吃不消”?，F(xiàn)今，跑步已成了一項(xiàng)全民運(yùn)動，但很多人姿勢、方法不對，或者在馬路上、公園里跑步，對膝關(guān)節(jié)傷害很大。使用跑步機(jī)時(shí)，若步調(diào)與跑步機(jī)速度不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)和肌肉跟不上，就會對半月板和膝軟骨造成損傷。有些中老年人熱衷于爬山，但上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)幾乎承載全身的體重；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)還要額外負(fù)擔(dān)下沖的力量。

因此，不建議過于肥胖或膝關(guān)節(jié)本身就不好的中老年人長期爬山。此外，年輕人在打籃球、踢足球時(shí)，沖擊力較強(qiáng)，如果急停、扭轉(zhuǎn)等動作不規(guī)范或者用力不對，也可能會造成半月板和交叉韌帶的損傷。

對于膝關(guān)節(jié)不好的人，建議將游泳作為強(qiáng)身健體的主要方式。在游泳時(shí)，人體處于平臥或仰臥狀態(tài)，承重關(guān)節(jié)的壓力很小，不足以造成損傷。為保護(hù)膝蓋，在運(yùn)動之前要做好熱身，將周圍關(guān)節(jié)“動員”起來。平日里還需要鍛煉腿部力量，維持膝關(guān)節(jié)的受力。

“靜蹲”就是一種增強(qiáng)大腿肌肉力量的好方式：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度，保持這個(gè)姿勢到堅(jiān)持不住后再休息，每天練習(xí)3~5次。