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每天5個(gè)小動(dòng)作,站著就能緩解肩背痛!

2018-01-25 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞

     每天5個(gè)小動(dòng)作,站著就能緩解肩背痛!快點(diǎn)學(xué)起來!

  壹,隔墻看戲

  貳,十點(diǎn)十分操
 
  功效:
 
  當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
 
  叁,頭手對(duì)抗
 
  功效:
 
  一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞。
 
  肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),局部血液循環(huán)量加大,局部營(yíng)養(yǎng)供給會(huì)得到改善,預(yù)防肌肉損傷,使體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生的酸性物質(zhì)得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。
 
  肆,旱地劃船
 
  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢(shì),兩手向后劃。
 
  伍,大雁飛
 
  練習(xí)要點(diǎn):
 
  做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
 
  注意:在做這些動(dòng)作的過程中,如果出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。
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