俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，清晨如此美好，本應(yīng)該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來(lái)后卻發(fā)現(xiàn)，自己全身關(guān)節(jié)不適，甚至僵硬，不如白天靈活了。

　　別大意，這種“晨僵”可能是大病表現(xiàn)。必須采取行動(dòng)，護(hù)好生命的“軸承”。尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)炎、肩周炎患者而言，冬季更是應(yīng)該護(hù)好關(guān)節(jié)。今天就教大家怎樣利用剛起床的時(shí)間，練好關(guān)節(jié)、防治疾病，治好關(guān)節(jié)炎、肩周炎。

　　如何自查晨僵

　　晨起后，一部分人常會(huì)覺(jué)得渾身關(guān)節(jié)活動(dòng)不太順暢，局部不適、不靈活，就像關(guān)節(jié)被膠粘著，這種表現(xiàn)被稱(chēng)為晨僵。

　　癥狀輕者，活動(dòng)后可減輕或消失，重者需要1小時(shí)或數(shù)小時(shí)才能緩解。

　　值得注意的是，晨僵出現(xiàn)在95%以上的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者中，也可能出現(xiàn)在骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者身上。

　　晨僵怎么辦？——“晨起關(guān)節(jié)操”，拯救8大關(guān)節(jié)

　　給大家介紹一套關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)操，能夠活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節(jié)。

　　原理：通過(guò)適當(dāng)?shù)臓坷瓟伩s與粘連的纖維組織，每組動(dòng)作重復(fù)20~30次，以保持和增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，使晨僵盡快緩解。

　　運(yùn)動(dòng)前，可以通過(guò)揉搓、按摩肢體關(guān)節(jié)部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放松。

　　1.頸關(guān)節(jié)

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

　?。?）前屈后伸頸部

　　下巴盡量下壓貼近胸部，隨后抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環(huán)。

　　（2）與頸爭(zhēng)力

　　兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部?jī)蓚?cè)，對(duì)稱(chēng)用力地?cái)D壓頸部，同時(shí)頭部盡量往后伸。

　　頸部運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)作緩慢，無(wú)論有無(wú)頸椎病，均應(yīng)以鍛煉后無(wú)頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。

　　2.肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險(xiǎn)來(lái)自運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。

　?。?）甩臂

　　兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝配合一屈一伸。

　?。?）單雙搖臂

　　先以左上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍;再以右上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍；然后雙上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍。

　　3.肘關(guān)節(jié)

　　反復(fù)彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　雙臂抬起至身體兩側(cè)，和地面平行，小臂做收縮運(yùn)動(dòng)，好像是舉啞鈴的姿勢(shì)。

　　4.腕關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)

　　（1）輪旋指

　　將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　（2）甩手腕

　　雙手在腹前，掌心向內(nèi)，五指張開(kāi)，用腕部著力與五指同時(shí)甩動(dòng)。

　　5.髖關(guān)節(jié)

　　一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　?。?）甩腿

　　前后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺。

　?。?）轉(zhuǎn)腰

　　兩手叉腰，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)。上身和兩腳不動(dòng)，膝稍彎，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰。

　　6.膝關(guān)節(jié)

　　要養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健。

　?。?）蹲膝

　　自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開(kāi)，身體自然下蹲，雙手內(nèi)收，再慢慢站立，雙手張開(kāi)，一蹲一立。

　?。?）轉(zhuǎn)膝

　　上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關(guān)節(jié)從右、前、左后方向旋轉(zhuǎn)。

　　7踝關(guān)節(jié)

　　（3）提落踵

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢提腳跟，同時(shí)雙臂抬起與肩平；呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下，同時(shí)兩臂下落至兩胯旁。

　　治療關(guān)節(jié)問(wèn)題——最好方法還是中醫(yī)

　　上面給大家介紹的關(guān)節(jié)操，每天早起十分鐘，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于保護(hù)膝蓋、頸部、腰椎、各個(gè)關(guān)節(jié)都很有效，能夠幫助你遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疾病、頸椎病、腰椎病。

　　科學(xué)食譜，補(bǔ)足關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)

　　除了正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，一頓營(yíng)養(yǎng)健康的餐食必不可少，幫你養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。