怎么坐，才不會(huì)腰酸背痛?

2018-01-15 來(lái)源：湛江骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：因此，這些使用電腦或?qū)懽鳂I(yè)的“咖啡館辦公/學(xué)習(xí)族”，姿勢(shì)往往較為扭曲：駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過(guò)度牽拉，不利于脊柱保持生理弧度，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱病變。

　　近年來(lái)，隨著咖啡文化受到不同年齡段人群的追捧，愛(ài)泡咖啡館的人越來(lái)越多，不少人還會(huì)帶著筆記本電腦去咖啡館辦公，一待就是一整天，殊不知，這樣會(huì)讓自己的腰背遭受折磨。

　　腰酸、背痛、頭暈、腿麻……出現(xiàn)這些不適，可能跟生活中做錯(cuò)了一些動(dòng)作有關(guān)，在咖啡館里用筆記本電腦就是其中之一。這些動(dòng)作，或許短時(shí)間內(nèi)讓人感到舒服放松，持續(xù)時(shí)間過(guò)久，卻有可能導(dǎo)致肌肉勞損，甚至影響骨健康。

　　坐如鐘，多運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤關(guān)鍵詞1：咖啡館里辦公

　　在不少咖啡館里，你可以看到這樣的一幕：年輕人趴在吧臺(tái)前或者窩在沙發(fā)里，或埋頭敲筆記本電腦，或俯首寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)。更有甚者，一些中小學(xué)生也加入了他們的隊(duì)伍，在咖啡館里寫(xiě)作業(yè)。有人在咖啡館里可以一待就是一個(gè)下午，甚至一整天。

　　由于不少咖啡館的吧臺(tái)桌椅和沙發(fā)桌椅的高度差，并非按照辦公桌椅的要求進(jìn)行設(shè)計(jì)，桌面過(guò)矮，椅子則過(guò)高，并不適合用來(lái)辦公。因此，這些使用電腦或?qū)懽鳂I(yè)的“咖啡館辦公/學(xué)習(xí)族”，姿勢(shì)往往較為扭曲：駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過(guò)度牽拉，不利于脊柱保持生理弧度，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱病變。

　　錯(cuò)誤關(guān)鍵詞2：懶漢躺、“葛優(yōu)癱”

　　“癱在懶人沙發(fā)上，明明很舒服、很放松，為何跟腰酸背痛有關(guān)?”。

　　懶漢躺、“葛優(yōu)癱”以及北歐和日系家具的代表選手“懶人沙發(fā)”，讓人處于半臥位，告別正襟危坐，雖然很放松，但是，半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，與脊柱的生理弧度相沖突，時(shí)間久了，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

　　另一方面，在半臥位時(shí)，部分肌肉群仍然處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

　　錯(cuò)誤關(guān)鍵詞3：蹺二郎腿

　　蹺二郎腿是不是讓你覺(jué)得又瀟灑又舒服?然而，瀟灑一刻，貽禍無(wú)窮。

　　架著腿、蹺一腳的動(dòng)作，令髖部、腰部“壓力山大”。特別是長(zhǎng)時(shí)間蹺一條腿，血管、肌肉、神經(jīng)受到長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，會(huì)出現(xiàn)腿麻等問(wèn)題。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

　　人體的脊柱是一個(gè)設(shè)計(jì)精妙的系統(tǒng)，若腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

　　怎么坐，才不會(huì)腰酸背痛?

　　我國(guó)傳統(tǒng)文化要求“坐如鐘”，對(duì)預(yù)防腰背疼痛來(lái)說(shuō)，是一劑良藥。對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，坐姿要穩(wěn)定、端正，不要長(zhǎng)時(shí)間癱坐在松軟的沙發(fā)、豆袋上。在咖啡館里敲電腦，時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，且最好每隔半小時(shí)能起身活動(dòng)頭、肩和手腕。

　　為了保護(hù)腰背，辦公椅最好選擇高背椅。具體來(lái)說(shuō)，坐姿端正是指雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身體與椅背之間距離較大，或者腰背經(jīng)常疼痛，可在身體和椅背之間加一個(gè)小抱枕或靠墊，以承托腰部，緩解久坐對(duì)腰部的負(fù)重。

　　桌椅的高度差要盡量合理。辦公桌高度應(yīng)以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時(shí)大腿平行于地面，小腿垂直于地面。如果椅子過(guò)高，保持坐姿時(shí)，兩腳不能自然地完全接觸地面，不妨在腳下墊幾本書(shū)。如果坐椅過(guò)矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對(duì)腿部及膝蓋背面造成壓力。

　　蹺二郎腿時(shí)要注意，每隔五六分鐘要換一下腿，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)。每隔45分鐘應(yīng)站起來(lái)喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。另外，辦公室的空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，特別是空調(diào)出風(fēng)口對(duì)頸肩吹，容易加劇筋肉的緊張。若久泡咖啡館，因咖啡館的空調(diào)通常調(diào)得較低，最好自帶披肩，避免頸椎、膝關(guān)節(jié)受寒。

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