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膝關(guān)節(jié)炎的預防鍛煉

2018-01-11 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)是人體最重要的部位之一,但它也是勞損程度最嚴重的關(guān)節(jié)之一,那么,如何遠離膝關(guān)節(jié)炎呢?遠離膝關(guān)節(jié)炎首先要做的就是保護好膝關(guān)節(jié),經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié)才能遠離膝關(guān)節(jié)炎,鍛煉膝關(guān)節(jié)炎的方法有哪些?

  膝關(guān)節(jié)是人體最重要的部位之一,但它也是勞損程度最嚴重的關(guān)節(jié)之一,那么,如何遠離膝關(guān)節(jié)炎呢?遠離膝關(guān)節(jié)炎首先要做的就是保護好膝關(guān)節(jié),經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié)才能遠離膝關(guān)節(jié)炎,鍛煉膝關(guān)節(jié)炎的方法有哪些?

  1、仰臥屈膝練習:

  仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

  2、跪位屈膝練習:

  患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

  3、平躺“蹬三輪”:

  每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔;要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

  4、坐位伸膝練習:

  患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對側(cè)手屈腰夠足。

  5、坐位垂膝擺動屈伸練習:

  患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

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