教你膝蓋的專業(yè)保養(yǎng)!
北京脊柱外科專家徐啟明教授表示,隨著年齡增長,膝關節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的。膝關節(jié)承重越大,關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大,關節(jié)周圍的肌腱越容易勞損,這些都加速了膝關節(jié)的退化。
膝關節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,俗話說的好,“用進廢退”,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。
不過,有膝關節(jié)問題的人應避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關節(jié)損害小的運動——如游泳、騎車、慢跑等。
現(xiàn)在這里通過一組真人動圖,教大家膝關節(jié)的科學鍛煉方法。
每個動作10次,換邊進行后為一組,堅持每天每組最少一次。
1F雙手雙膝蓋撐地,左手與右腳同時伸直成一直線
(注意:膝關節(jié)下應放置軟墊予以充分保護)。
2F站立,雙手伸直平行,兩腳成丁字步,一腳向前抬起
3F仰臥,雙腳伸直交叉壓向上身,雙手輕扶小腿,頭部抬起
4F側(cè)臥,雙手支撐上半身,一腳緊貼地面,一腳盡量抬起
5F雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起向后蹬
6F雙手雙腳尖撐地,一腳抬起向后做蹬腿動作
7F一腳抬起,大腿上身平行,小腿向大腿貼近
8F站立側(cè)身雙手舉起,弓步后腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側(cè)
骨科小貼士:科學的鍛煉方式,要根據(jù)個人的身體狀況量力而行,當身體感覺不適時,請及時停止并注意休息!
硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并
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