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教你膝蓋的專業(yè)保養(yǎng)!

2018-01-09 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,俗話說的好,“用進廢退”,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。

  教你膝蓋的專業(yè)保養(yǎng)!

  北京脊柱外科專家徐啟明教授表示,隨著年齡增長,膝關節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的。膝關節(jié)承重越大,關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大,關節(jié)周圍的肌腱越容易勞損,這些都加速了膝關節(jié)的退化。

  膝關節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,俗話說的好,“用進廢退”,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。

  不過,有膝關節(jié)問題的人應避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關節(jié)損害小的運動——如游泳、騎車、慢跑等。

  現(xiàn)在這里通過一組真人動圖,教大家膝關節(jié)的科學鍛煉方法。

  每個動作10次,換邊進行后為一組,堅持每天每組最少一次。

  1F雙手雙膝蓋撐地,左手與右腳同時伸直成一直線

  (注意:膝關節(jié)下應放置軟墊予以充分保護)。

  2F站立,雙手伸直平行,兩腳成丁字步,一腳向前抬起

  3F仰臥,雙腳伸直交叉壓向上身,雙手輕扶小腿,頭部抬起

  4F側(cè)臥,雙手支撐上半身,一腳緊貼地面,一腳盡量抬起

  5F雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起向后蹬

  6F雙手雙腳尖撐地,一腳抬起向后做蹬腿動作

  7F一腳抬起,大腿上身平行,小腿向大腿貼近

  8F站立側(cè)身雙手舉起,弓步后腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側(cè)

  骨科小貼士:科學的鍛煉方式,要根據(jù)個人的身體狀況量力而行,當身體感覺不適時,請及時停止并注意休息!

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