改變不良姿式,試做8字操
頸、肩、腰、背酸痛是我們最常遇到的問(wèn)題,剛有不適時(shí)很多人不在意,而時(shí)間一長(zhǎng)則就會(huì)越來(lái)越難受、越來(lái)越嚴(yán)重。
據(jù)孝感市中心醫(yī)院康復(fù)科主任彭東生介紹,很多頸肩痛、腰背痛、小肚子凸出,和下面這幾個(gè)動(dòng)作有關(guān)。
半躺位——損傷腰脊、增大
比方說(shuō)“葛優(yōu)癱”這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,骨盆向后傾斜,椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐姿的兩倍,平躺姿勢(shì)的6倍。
因此,“半躺位”坐姿不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
此外,習(xí)慣性的半躺使腹部松垮,缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只會(huì)越堆越多,自然難以消除。
側(cè)身蜷——損傷頸肩、壓迫胃部
拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目,或是玩手機(jī)吃東西等等,是很多人的最愛(ài)。但這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃部,造成消化不良,而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。
時(shí)間久了,還會(huì)使頸部肌肉持續(xù)收縮,血管被壓縮,阻斷肌肉的血循環(huán),加速了頸椎的退變,當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤(pán)結(jié)構(gòu)的改變,出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻,頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。
緩解頸肩腰背酸痛簡(jiǎn)單之方:8字操
方法:保持正確的站姿或者坐姿,雙臂在胸前交叉,用肘關(guān)節(jié)在平行于身體的水平面內(nèi)劃8字。
這個(gè)8字搖肩操,可以很好的帶動(dòng)頸椎兩側(cè)、肩胛、和腰背的肌肉,幫助組織放松,促進(jìn)血液循環(huán),每當(dāng)感覺(jué)到頸、肩、腰、背感覺(jué)堵塞、酸痛的時(shí)候,都可以做一組,一組為20個(gè)。
大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥596大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥170供下肢傷殘病患者使用。
健客價(jià): ¥75供下肢傷殘病患者使用。
健客價(jià): ¥114大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥320大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥200滋補(bǔ)腎陽(yáng),舒肝解郁。適用于腎陽(yáng)虛證所致的頭暈耳鳴,腰膝酸軟,神疲乏力,脅脹,陽(yáng)痿早泄等癥。
健客價(jià): ¥19.9降氣化痰,溫腎納氣。用于上盛下虛,氣逆痰壅所致的咳嗽喘息,胸膈痞塞。
健客價(jià): ¥35用于細(xì)菌性陰道病、念珠菌性外陰陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎以及細(xì)菌、真菌、滴蟲(chóng)混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥9用于細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、原蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌霉菌原蟲(chóng)混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥10用于細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、原蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌霉菌原蟲(chóng)混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥23散瘀止血,消腫定痛。用于外傷出血,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥6.6用于細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎以及混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥7.5用于細(xì)菌性陰道炎真菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎及細(xì)菌真菌滴蟲(chóng)混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥21清熱燥濕,活血消腫,祛風(fēng)止癢。用于因風(fēng)濕熱毒瘀阻引起的濕疹滲出不多者。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)肝,寧心,斂汗,生津。用于虛煩不眠,驚悸多夢(mèng),體虛多汗,津傷口渴。
健客價(jià): ¥168養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。
健客價(jià): ¥92壯陽(yáng)補(bǔ)腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠,陽(yáng)瘺滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價(jià): ¥28用于消化不良、食欲缺乏。
健客價(jià): ¥5.09用于月經(jīng)閉止、癥瘕腹痛、蓄血、損傷瘀血作痛、癰腫丹毒等癥。
健客價(jià): ¥248詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥498養(yǎng)陰潤(rùn)燥,愈裂斂瘡。用于陰津不足,肌膚失養(yǎng)所致的手足皸裂,皮膚瘙癢,皮膚干燥。
健客價(jià): ¥19養(yǎng)陰潤(rùn)燥,愈裂斂瘡。用于陰津不足,肌膚失養(yǎng)所致的手足皸裂,皮膚瘙癢,皮膚干燥癥。
健客價(jià): ¥32由于細(xì)菌性陰道病、念珠菌性外陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎以及細(xì)菌、真菌、滴蟲(chóng)混合感染性陰道炎。
健客價(jià): ¥159