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難哭歪果仁的逆天神技“亞洲蹲”,你能做到嗎?

2017-12-26 來源:上海西郊骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近有個難哭歪果仁的神動作“亞洲蹲”火了,據(jù)說只有亞洲人才能做到,而歐美人能做到的不到10%。亞洲蹲”其實指的是深蹲,屁股、膝蓋和腳踝完全彎曲,而且腳跟要貼地。

  難哭歪果仁的逆天神技“亞洲蹲”,你能做到嗎?

  為什么有的人能完成亞洲蹲?有的人卻不能呢?

  上海西郊骨科醫(yī)院叢樹林主任表示,首先,要完成亞洲蹲,同時需要腰-髖-膝-踝四個關節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成。

  下蹲動作中被用到的肌肉為:

  豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題都會導致亞洲蹲功能的喪失。

  當然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖惹的禍!除此之外,還有一些病理情況,同樣不能完成亞洲蹲!

  太難了,臣妾做不到啊

  下蹲運動的作用和好處

  01強健關節(jié)和骨骼

  下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍,增強膝關節(jié)的靈活性,延緩關節(jié)的老化。

  02可以增強肌肉力量

  常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。

  03可改善血管功能

  可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

  04可以促進新陳代謝

  當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。如此反復下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。

  05減肥效果明顯

  下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。

  另外,下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

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