中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 你的脊椎健康嗎?簡單九步自我檢查法

你的脊椎健康嗎?簡單九步自我檢查法

摘要:每天專門抽出一段完整的時間來鍛煉,對于不少忙碌的白領族來說有困難,也難以堅持。其實,可以利用工作間隙,每次只需幾分鐘,做做針對脊椎的鍛煉,只要堅持同樣有效。

  健康小自測#你的脊椎健康嗎?是否

  1扭動頸、腰椎時,是否有“咔咔”的聲音?□□

  2長時間伏案后,發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸痛得抬不起來?□□

  3你的鞋底左右磨損不一致?□□

  4右手反手從上方放于后背、左手反手從下方放后背,兩只手不能夠著?□□

  5是否經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢等睡眠質量不佳的現(xiàn)象?□□

  6頭向左右轉動幅度是否不一致,前屈后伸是否有疼痛?□□

  7膝蓋并攏下蹲,做不到足跟不離地?□□

  8肩部有疼痛,不能活動自如?□□

  9不能十分舒適地進行深長呼吸,甚至有胸悶、胸前區(qū)疼痛?□□

  如果以上問題有一半你均回答“Yes”,那你要當心了,你的脊椎可能已經(jīng)受損,最好請醫(yī)生看看。

  脊椎保健操

  1.堅持10-20秒,做兩次

  2.堅持10-15秒

  3.每邊各做8-10秒

  4.聳肩3-5秒,做三次

  5.每邊各做10-12秒

  6.堅持10秒

  7.堅持10秒

  8.每邊各做8-10秒

  9.每邊各做8-10秒

  10.堅持10-15秒,做兩次

  11.搖動兩只手8-10秒

  每天專門抽出一段完整的時間來鍛煉,對于不少忙碌的白領族來說有困難,也難以堅持。其實,可以利用工作間隙,每次只需幾分鐘,做做針對脊椎的鍛煉,只要堅持同樣有效。

  脊椎保養(yǎng):從生活細節(jié)入手

  久坐加上缺乏運動,是辦公一族脊椎受損的“元兇”。注意以下幾點,以減少脊椎疾病的侵襲。

  1、正確的坐姿

  2、合適的桌椅靠墊

  2、經(jīng)常站起來活動

  每天定期進行腰背肌的鍛煉,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房