走“螃蟹步”，甩掉腰腿病、甩掉煩惱！

2017-12-15 來源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于中老年人來講，由于身體各項(xiàng)機(jī)能的退變，難免會(huì)出現(xiàn)腰腿疼，這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行鍛煉來緩解疼痛。其中有一項(xiàng)鍛煉方式：螃蟹步，可以有效的緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。那么何為“螃蟹步”呢?具體詳情請(qǐng)看下文。

　　走“螃蟹步”，甩掉腰腿病、甩掉煩惱！

　　什么是螃蟹步？

　　所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。行走前，人處于稍下蹲姿勢(shì)，雙腳腳后跟向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動(dòng)，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時(shí)間。

　　什么人適合走螃蟹步?

　　1、患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病，對(duì)于此類患者，經(jīng)常側(cè)身行走或側(cè)身上下樓梯（注：若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后，兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定），對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，同時(shí)可減少或避免對(duì)已經(jīng)患上骨性關(guān)節(jié)炎的部位造成直接刺激。

　　2、患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人在下蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。

　　走螃蟹步的注意事項(xiàng)

　　1、由于走“螃蟹步”較為費(fèi)力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時(shí)間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來確定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

　　2、初夏早晨氣溫低，過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　3、老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合老年人主觀感覺判斷。運(yùn)動(dòng)后感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準(zhǔn)。

　　4、因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。