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走“螃蟹步”,甩掉腰腿病、甩掉煩惱!

2017-12-15 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于中老年人來講,由于身體各項機能的退變,難免會出現(xiàn)腰腿疼,這時可適當進行鍛煉來緩解疼痛。其中有一項鍛煉方式:螃蟹步,可以有效的緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。那么何為“螃蟹步”呢?具體詳情請看下文。

  走“螃蟹步”,甩掉腰腿病、甩掉煩惱!

  什么是螃蟹步?

  所謂的“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。行走前,人處于稍下蹲姿勢,雙腳腳后跟向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋向腳尖方向慢慢扭動,然后一邊吐氣,一邊橫著邁步,邁一步大約用5秒鐘時間。

  什么人適合走螃蟹步?

  1、患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的中老年人

  膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年人常見病,對于此類患者,經常側身行走或側身上下樓梯(注:若一側病變則健側在前患側在后,兩側病變則根據(jù)患病輕重程度而定),對膝關節(jié)有保護作用,同時可減少或避免對已經患上骨性關節(jié)炎的部位造成直接刺激。

  2、患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人

  醫(yī)學研究表明,人在下蹲時,身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)折疊到最大限度,各關節(jié)幾乎不承受身體重量。經常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。

  走螃蟹步的注意事項

  1、由于走“螃蟹步”較為費力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

  2、初夏早晨氣溫低,過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。

  3、老年人體力弱,適應性差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動或運動量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動后感覺心情愉快,精神振奮,能吃好睡好為準。

  4、因老年人晨起后肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調,故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié),防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。

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