走“螃蟹步”,甩掉腰腿病、甩掉煩惱!
什么是螃蟹步?
所謂的“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。行走前,人處于稍下蹲姿勢,雙腳腳后跟向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋向腳尖方向慢慢扭動,然后一邊吐氣,一邊橫著邁步,邁一步大約用5秒鐘時間。
什么人適合走螃蟹步?
1、患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的中老年人
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年人常見病,對于此類患者,經常側身行走或側身上下樓梯(注:若一側病變則健側在前患側在后,兩側病變則根據(jù)患病輕重程度而定),對膝關節(jié)有保護作用,同時可減少或避免對已經患上骨性關節(jié)炎的部位造成直接刺激。
2、患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人
醫(yī)學研究表明,人在下蹲時,身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)折疊到最大限度,各關節(jié)幾乎不承受身體重量。經常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。
走螃蟹步的注意事項
1、由于走“螃蟹步”較為費力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
2、初夏早晨氣溫低,過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。
3、老年人體力弱,適應性差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動或運動量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動后感覺心情愉快,精神振奮,能吃好睡好為準。
4、因老年人晨起后肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調,故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié),防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。
強筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風寒濕弊。
健客價: ¥13補肝腎。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,盜汗,腰酸帶下,筋骨萎弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價: ¥20壯陽補腎。用于腎陽不足引起的性欲淡漠,陽瘺滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價: ¥28健脾補腎,理氣安胎。用于婦女妊娠胎動不安,亦可用于虛寒性胃痛,腰腿痛。
健客價: ¥6行氣通絡,溫經止痛,用于筋肉疼痛。
健客價: ¥20補肝腎,益精血。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,牙齒搖動,遺精盜汗,腰酸帶下,筋骨痿弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價: ¥22.9調和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥305.33消“粘”,除“協(xié)日烏素”,祛風,止痛,散寒。用于風濕,關節(jié)疼痛,腰腿冷痛,牙痛,白喉等癥。
健客價: ¥23.9消“粘”,除“協(xié)日烏素”,祛風,止痛,散寒。用于風濕,關節(jié)疼痛,腰腿冷痛,牙痛,白喉等癥。
健客價: ¥19.5壯筋骨,益氣血,補腎壯陽。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,腎虧精冷,性欲減退,夜多小便,健忘失眠。
健客價: ¥198祛風除濕,活絡止痛,補益肝腎。用于風濕瘀阻、肝腎不足所致的痹病,癥見肢體拘攣、手足麻木、腰腿酸痛。
健客價: ¥12補腎養(yǎng)血、調經止帶,用于腎虧血虛引起的月經不調,帶下量多,腰腿酸軟,小腹疼痛。
健客價: ¥50