骨科專家：關(guān)節(jié)減負(fù)大師——游泳！

2017-12-14 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多辦公室族長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，身體各關(guān)節(jié)以及附著在周圍的肌肉長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)，得不到足夠的鍛煉，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　骨科專家：關(guān)節(jié)減負(fù)大師——游泳！

　　游泳

　　游泳運(yùn)動(dòng)素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，無論是對(duì)于專業(yè)訓(xùn)練者還是普通人群，都深受喜愛。

　　這里也尤為關(guān)節(jié)疾病患者推薦一下。

　　對(duì)于某些專業(yè)運(yùn)動(dòng)愛好者而言，如參與跑步、跳、投這一類的運(yùn)動(dòng)，更容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，特別是對(duì)年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力的下降，肌肉力量的不足，比較劇烈的陸地運(yùn)動(dòng)特別容易對(duì)髖、膝、踝等負(fù)重關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，增加了關(guān)節(jié)的磨損以及運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　很多辦公室族長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，身體各關(guān)節(jié)以及附著在周圍的肌肉長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)，得不到足夠的鍛煉，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　游泳對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病患者的好處

　　游泳可以有效地降低一些脊柱源性疾病的患者如頸椎病，而腰椎間盤突出癥的患者做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，游泳則因?yàn)樗母×Τ型?，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)。

　　手術(shù)后早期很多患者常?；贾珒H能部分負(fù)重，不能介入過多的器械訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，此時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。

　　在國(guó)外，水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為最受歡迎的康復(fù)手段之一。

　　此外游泳可以有效地提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

　　適合游泳的骨關(guān)節(jié)疾病人群

　　1、中老年有磨損老化的關(guān)節(jié)病患友（骨質(zhì)增生癥，關(guān)節(jié)炎治療恢復(fù)期等）；

　　2、辦公室白領(lǐng)族以及長(zhǎng)期固定姿勢(shì)者或者合并頸肩腰部不適的人群；

　　3、骨關(guān)節(jié)手術(shù)后如（韌帶重建術(shù)、半月板損傷修復(fù)術(shù)）等早期不能參與劇烈活動(dòng)而需要恢復(fù)者。

　　游泳常規(guī)準(zhǔn)備

　　1、下水前熱身運(yùn)動(dòng)不可少，適當(dāng)?shù)刈鲆恍├煊?xùn)練可以有效地防止損傷（抽筋）的發(fā)生；

　　2、不要在空腹或者飯后參加游泳，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分以及能量；

　　3、對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的患者，建議在專業(yè)人員陪同下才能進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間也不宜不過長(zhǎng)；

　　4、對(duì)于少部分存在耳朵疾病如中耳炎等或者合并心血管疾病的患者建議謹(jǐn)慎游泳。

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