愛護(hù)骨骼是一輩子的事情
一保護(hù)骨骼
?、龠h(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料
含鹽量相對(duì)較高的食物會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)加倍。每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮食品，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度，原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，汽水或咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。
②補(bǔ)充維生素D3和維生素K
專家建議，每天應(yīng)通過補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3，成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。
?、鄢掷m(xù)補(bǔ)鈣
65歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食獲取，另一半則需要通過營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充。
優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：奶和相關(guān)奶制品、魚、海帶、蝦皮、谷類食物、豆制品、綠葉蔬菜等。
?、茏龉趋罊z查
65歲以上女性和70歲以上男性應(yīng)定期接受骨質(zhì)密度檢查，該檢查可發(fā)現(xiàn)早期骨量減少，早發(fā)現(xiàn)，早治療，大大降低骨折的發(fā)生率。
兒童如果個(gè)子與同齡人相比較為矮小，需要去做骨齡檢查。
二預(yù)防骨骼疾病
隨著生活方式、生活節(jié)奏的改變，越來越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生、頸椎病等常見的骨骼疾病的幾率大大增加，而如何正確科學(xué)的預(yù)防骨骼疾病，成為一道難題。
①多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。
?、谧ヒ伪惩π?/strong>
坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。
?、郯侯^挺胸邁大步
外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來，背會(huì)彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起"駝背"。老人出門散步、購(gòu)物應(yīng)該昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。
?、苜N墻站立
兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。
阿侖膦酸鈉維D3片：治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià)： ￥399具有維護(hù)骨骼健康，減少骨骼鈣流失，滋潤(rùn)抗皺，美白養(yǎng)顏，補(bǔ)充水分等作用。
健客價(jià)： ￥159有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
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