“靠墻倒臥式”有什么好處?如何做?
腿向上靠墻式的好處有哪些呢?
?、倬徑獯笸群碗p腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
②緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
?、鄄毁M力的倒立,把倒立的好處全占了
倒立體式的好處:
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放松。
?、苁婢?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/yyzd/shenjinxitong/" name="InnerLinkKeyWord">神經系統(tǒng)
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經。
在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高,你也會發(fā)現自己很容易保持平靜。
⑤培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態(tài)。
抬腿靠墻式如何做?
1如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;
2如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點;
3嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;
4讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;
5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
6閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7保持10-15分鐘;
8最后,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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