快告訴你的親人！這些傷骨小動(dòng)作90%的人都不知道！

　　骨折在我們?nèi)粘Ｉ钪惺禽^常見的事，許許多多例子警示著我們：骨折不僅帶來(lái)的不僅僅有疼痛，還有麻煩和痛苦。

　　雖說(shuō)骨折很常見，不過(guò)我們見得較多的還是各種各樣的骨病，多數(shù)人可能還以為骨病也如一些流行性病一樣，突然間就有了，其實(shí)不是的。

　　我們的“身子骨”是很堅(jiān)強(qiáng)的，堅(jiān)強(qiáng)到什么地步呢？堅(jiān)強(qiáng)到要日積月累的“攻擊”，才會(huì)讓骨骼得病。所以說(shuō)其實(shí)隱患就在我們生活工作中，一些不經(jīng)意間的小動(dòng)作，沒準(zhǔn)就是壓倒你身子骨的最后一根稻草。

　　這里就為讀者朋友介紹三個(gè)最常見的傷骨小動(dòng)作。

　　低頭看屏幕、玩手機(jī)

　　1這可能是現(xiàn)代社會(huì)的一大常見姿勢(shì)了，大街小巷里、甚至車水馬龍中都有低頭玩手機(jī)的人，往往身體往前彎、駝背、低頭看屏幕，這樣的姿勢(shì)會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化，甚至患上椎間盤突出。

　　因此骨科專家建議，用電腦時(shí)盡可能保持背部挺直，眼睛俯視保持電腦約15～20度；玩手機(jī)時(shí)則盡量將手機(jī)舉起，與眼睛平視。

　　肩膀夾著打電話

　　2這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)人應(yīng)該都做過(guò)，也有人認(rèn)為這種動(dòng)作沒什么的，莫非夾一下還能骨折了？

　　“肩膀夾著打電話”這種動(dòng)作雖說(shuō)不至于“骨折”那么嚴(yán)重，但是由于肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎同樣容易受傷，最典型的就是引發(fā)頸椎病。

　　同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　所以骨科專家提示，如果雙手有空的話最好就把話筒拿到耳邊正常打電話，若是雙手正忙也最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器，避免夾著話筒打電話。

　　坐姿時(shí)身體前傾、背后懸空

　　3很多人喜歡在勞累一段時(shí)間后選擇斜癱在沙發(fā)上，這樣的姿勢(shì)確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)讓人舒服了些許，但長(zhǎng)久下來(lái)其實(shí)是弊大于利的，同樣的還有坐直時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

　　骨科專家建議：可以將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，降低腰椎的負(fù)擔(dān)；而“癱坐”這種事……講道理，“斜癱”也就只離“平躺”差一點(diǎn)點(diǎn)了，真的累了何不直接一躺到底，對(duì)腰椎的壓力還不用那么大。

　　專家力薦——極簡(jiǎn)“止痛操”

　　頸椎痛

　　這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持200步，能防治脖子痛。

　　腰椎痛

　　向后踢腿反復(fù)50次，建議早晚各一次。

　　靠墻蹲

　　反復(fù)30次，建議早晚兩次。

　　膝蓋前后拍打

　　這個(gè)動(dòng)作可以在看電視等等較為空閑的時(shí)間里進(jìn)行，來(lái)回拍打膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。

　　古語(yǔ)云：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。

　　這句話用在疾病預(yù)防里也同樣適用：不要因?yàn)槟承﹦?dòng)作對(duì)身體危害不大就長(zhǎng)久地去做，也不要因?yàn)橐恍┬?dòng)作對(duì)身體作用不明顯就直接放棄不做了。