快告訴你的親人！這些傷骨小動作90%的人都不知道！

　　骨折在我們?nèi)粘Ｉ钪惺禽^常見的事，許許多多例子警示著我們：骨折不僅帶來的不僅僅有疼痛，還有麻煩和痛苦。

　　雖說骨折很常見，不過我們見得較多的還是各種各樣的骨病，多數(shù)人可能還以為骨病也如一些流行性病一樣，突然間就有了，其實不是的。

　　我們的“身子骨”是很堅強的，堅強到什么地步呢？堅強到要日積月累的“攻擊”，才會讓骨骼得病。所以說其實隱患就在我們生活工作中，一些不經(jīng)意間的小動作，沒準(zhǔn)就是壓倒你身子骨的最后一根稻草。

　　這里就為讀者朋友介紹三個最常見的傷骨小動作。

　　低頭看屏幕、玩手機

　　1這可能是現(xiàn)代社會的一大常見姿勢了，大街小巷里、甚至車水馬龍中都有低頭玩手機的人，往往身體往前彎、駝背、低頭看屏幕，這樣的姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

　　因此骨科專家建議，用電腦時盡可能保持背部挺直，眼睛俯視保持電腦約15～20度；玩手機時則盡量將手機舉起，與眼睛平視。

　　肩膀夾著打電話

　　2這個動作大多數(shù)人應(yīng)該都做過，也有人認(rèn)為這種動作沒什么的，莫非夾一下還能骨折了？

　　“肩膀夾著打電話”這種動作雖說不至于“骨折”那么嚴(yán)重，但是由于肌肉會過度用力收縮，頸椎同樣容易受傷，最典型的就是引發(fā)頸椎病。

　　同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　所以骨科專家提示，如果雙手有空的話最好就把話筒拿到耳邊正常打電話，若是雙手正忙也最好使用耳機或擴音器，避免夾著話筒打電話。

　　坐姿時身體前傾、背后懸空

　　3很多人喜歡在勞累一段時間后選擇斜癱在沙發(fā)上，這樣的姿勢確實可以在短時間內(nèi)讓人舒服了些許，但長久下來其實是弊大于利的，同樣的還有坐直時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

　　骨科專家建議：可以將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，降低腰椎的負(fù)擔(dān)；而“癱坐”這種事……講道理，“斜癱”也就只離“平躺”差一點點了，真的累了何不直接一躺到底，對腰椎的壓力還不用那么大。

　　專家力薦——極簡“止痛操”

　　頸椎痛

　　這個動作堅持200步，能防治脖子痛。

　　腰椎痛

　　向后踢腿反復(fù)50次，建議早晚各一次。

　　靠墻蹲

　　反復(fù)30次，建議早晚兩次。

　　膝蓋前后拍打

　　這個動作可以在看電視等等較為空閑的時間里進行，來回拍打膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。

　　古語云：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。

　　這句話用在疾病預(yù)防里也同樣適用：不要因為某些動作對身體危害不大就長久地去做，也不要因為一些小動作對身體作用不明顯就直接放棄不做了。