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強(qiáng)直性脊柱炎——史上最簡單的自我運(yùn)動(dòng)療法!

2017-11-30 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)直性脊柱炎患者的自我保健每日應(yīng)按時(shí)進(jìn)行鍛煉,鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒。其目的是維持脊柱生理曲度、防止畸形;保持良好的胸廓括動(dòng)度,避免影響呼吸功能;防止或減輕肢體因廢用而致肌肉萎縮并維持骨密度和強(qiáng)度,防止骨質(zhì)疏松。

  【強(qiáng)直性脊柱炎】史上最簡單的自我運(yùn)動(dòng)療法!

  強(qiáng)直性脊柱炎的自我運(yùn)動(dòng)療法

 ?。麼O.1|應(yīng)注意保持正常的姿勢(shì)

  站立時(shí)應(yīng)盡量挺胸、收腹和雙眼平視,坐位時(shí)應(yīng)盡量挺直腰背。

  |NO.2|要睡硬板床

  多取仰臥位,避免促進(jìn)屈曲畸形的體位。睡眠時(shí)宜用低枕,一旦出現(xiàn)上胸椎及頸椎受累,應(yīng)停用枕頭。這樣不但可以避免畸形,還能減輕夜間疼痛和僵硬感覺。

  |NO.3|膝胸運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2~3次,放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2~3次,至僵硬

  |NO.4|轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

  取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉(zhuǎn)體向右,目視右肘;堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。反之轉(zhuǎn)體向左,目視左肘。每側(cè)重復(fù)5次。

  |NO.5|腹部運(yùn)動(dòng)

  目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保軀干平直姿勢(shì)。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅(jiān)持5秒鐘,回復(fù)至原位,以卜動(dòng)作重復(fù)5次,這對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀起到一定緩解的作用。

  |NO.6|貓背運(yùn)動(dòng)

  趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時(shí)拱背如弓形,直至拉伸滿意為止;回復(fù)原位后,塌背仰頭抬臀,盡量拉伸至滿意為止。如此重復(fù)5次。

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