骨骼保健，經(jīng)常被女性忽視的健康

　　何為骨骼保??？

　　我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋，骨骼的堅韌、重量和質量的好壞，都直接關系到我們的身體健康。我們采取運動、飲食等方式對骨骼進行保護，也就是骨骼保健。

　　骨骼保健對女性的好處？

　　骨骼對人的身體起到支撐作用，擁有健康的骨骼，身姿也會看起來更加挺拔。

　　骨骼也保護著人體重要的臟器，使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護著膀胱、子宮等。沒有骨骼的保護，外來的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。

　　骨髓腔內(nèi)含有大量的造血細胞，這些細胞參與血液的形成，女性的骨骼健康對于血液的代謝、循環(huán)也有著非常重大的作用。

　　女性日常骨骼保健TIPS

　　1、飲食均衡

　　多吃鈣質含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等。

　　2、適當曬太陽

　　維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右。

　　3、適量運動

　　增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。

　　4、天冷要注意保暖

　　千萬不要只要風度、不要溫度，那樣會對自身骨骼造成傷害，真是得不償失。

　　5、不要過度節(jié)食

　　過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動量。要記?。哼^度節(jié)食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。

　　改掉這5個

　　讓你骨骼變差的壞習慣

　　盲目減肥

　　適當?shù)闹?，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。

　　愛穿高跟鞋

　　常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次。

　　天冷穿裙子

　　人體骨骼、關節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關節(jié)炎的可能性就大大增加。

　　整天宅在家里

　　陽光直照不足會直接導致骨骼健康狀況下降。很多上班族進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，就算補了鈣也無法充分吸收。

　　酷愛碳酸飲料

　　常喝可樂也會降低女性骨密度，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。