老人健步如何才有效！盤點老人健步走應避免的7大誤區(qū)

　　1腰背不直

　　很多老人走路時喜歡彎著腰，時間一長，容易擠壓到胸腔，胸腔范圍就會縮小，肺活量降低，導致心慌氣短。彎腰走路還容易駝背，讓人看上去顯老。沈雁英表示，走路時身體盡量端正，使頸椎、脊椎成一直線，眼睛最好直視前方。注意肩膀放松，別刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

　　2手臂亂扭

　　有的老人走路時喜歡晃動手臂，認為這樣可以增加運動量。沈雁英認為，如果手臂的擺動幅度過大，會越走越累，影響運動效果。還有的老人，走路時雙手背在身后，導致上身的重心前移，為了保持平衡，頭頸和下巴也會向前伸，使佝僂的上身更加向前傾斜。背手走路時，雙臂失去了調節(jié)身體平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或突發(fā)狀況，身體失去平衡，極易摔倒。正確的做法是，手臂放松，讓手腕自然地前后擺動，幅度以不超過肩高為宜。

　　3內外八字

　　很多老人走路時習慣“內八字”或“外八字”，因為發(fā)力點和著力點與正常走路不一樣，不僅起不到健身效果，反而容易造成髖關節(jié)和膝蓋的過度磨損。沈雁英建議，走路時注意糾正自己，采用正步走的方式，前腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體微微出汗。

　　4倒走、踮腳走

　　不少老人喜歡倒著走、踮腳走。沈雁英表示，倒走有助于鍛煉腰部和背部肌肉，踮腳走可鍛煉腿部肌肉。

　　但是，過量倒走或踮腳走路，易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷。沈雁英提出，走路時不妨以正走為主，以倒走和踮腳走為輔，配合適量的力量鍛煉，效果更好。

　　5負重行走

　　很多老人走路時會背著雙肩包、提著手提袋等物品，沈雁英表示，帶太重的東西走路，容易對膝蓋造成過重的負擔，負重應以走路時不吃力為宜。

　　6速度過快

　　很多老人認為，走路速度越快，健身效果越好。沈雁英說，老人走路的步幅不宜超過60厘米，個子較矮、腿腳不便的人，每步30~40厘米即可。走路速度每分鐘最好不超過60步。

　　7疾走急停

　　很多老人走路之前不做熱身，累了就馬上停下來，這樣很容易造成損傷?？熳咔跋茸鲆恍┥煺顾闹臒嵘砘顒?，防止因步幅過大而造成肌肉拉傷。老人健步如何才有效！盤點老人健步走應避免的7大誤區(qū)