椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
當治療因椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛時,脊柱專家會鼓勵屈曲練習(向前彎腰)。彎腰時神經(jīng)通道的管徑增加,使神經(jīng)刺激受圧癥狀緩解。這就是為什么患者腰椎管狹窄的病人感覺向前彎腰時(比如倚靠手杖、助行器或購物車)比站直時癥狀減輕。
椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法。對于椎管狹窄癥的人們來說,理念上應盡力保留腰椎的屈曲功能。為達到這樣的目的,溫和的方式是以仰臥開始,將膝蓋緩慢地向胸部靠近,直到感覺腰部有輕微的伸展,保持這個姿勢約30秒,然后將腿放下。注意,當將腿抬起時,喜歡一次抬起一條腿,以使腰部更加舒適。
1、背部屈曲練習
另一個增加脊柱屈曲的方法是以手和膝蓋著地開始,將背部座落于腳后跟上,將胳膊向前伸展,壓低胸部,靠近地板。這樣的屈曲是非常舒適的,不應該有疼痛。這一動作的關鍵點是確保髖部壓低靠近地面,不將手向前伸出。保持髖部在后方,頭和胸部壓低。這樣也保持30秒左右,然后再回到手和膝蓋支持的姿勢。
2、如何進行骨盆傾斜練習?
首先需要學習的很重要的事是正確進行骨盆傾斜練習。傾斜骨盆是非常重要的,因為您需要活動骨盆使之從脊柱上分開。因此,最簡單的方法是仰臥,將雙膝彎曲,想像將你的肚臍眼朝脊柱方向壓低。不要太多考慮將背平貼著地面,而是更多地盡力將肚臍眼靠近脊柱,背部自然而然地平貼于地面。因此當你將肚臍眼收攏時,骨盆實際上就向胸部卷曲。當你做很多這些練習時,都需要保持這樣的姿勢。
3、鉤狀平臥行進練習
再次以骨盆傾斜練習開始,然后,每次緩慢地抬起一條腿,僅3-6厘米,然后放下,放下后再抬起。其目的是這樣做時不要將骨盆卷向任何一側(cè),似乎您將骨盆鎖定在這個位置一樣,它能處的位置是很狹窄的。當做這些練習的時候,您可以講話,這樣您就不會做得過度。一旦這些練習做對了,您可以增加一個組合練習。再次將你的骨盆鎖定在一個位置,當你抬起左腿,將右手落下高于頭部。然后前后交換。這里,你不希望使骨盆傾斜向背上以及將背拱起,因此,當您做這些練習時,背部應該保持相對地靜止。
4、卷腹練習
為強化腹部肌肉,以鉤狀臥位開始,在胸前交叉雙臀,再將骨盆向后卷曲,輕柔地放平背部,在保持腹部收緊同時將頭和肩抬起。最好緩慢地活動,并注意我們僅抬離地板幾英墳。為進一步練習下腹部,將骨盆鎖定在位,伸直一側(cè)膝關節(jié),并將之輕柔地抬離地面15-20厘米。當腿放平時,避免將背部拱起。然后另一條腿重復練習。
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