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教你正確使用跑步機

2017-11-27 來源：邵逸夫醫(yī)院骨科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：氣溫降低，戶外運動的人少了，去健身房跑步的人多了，跑步機又變成大家的健身利器。那我們先來看幾個酷（dou）炫（bi）的跑步姿勢：

　　教你正確使用跑步機

　　小編最近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上暈倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院治療，后來才送進醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…

　　跑步機已成運動損傷的罪魁禍首！到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機鍛煉？

　　跟所有的運動一樣，要上跑步機跑步前，不能空腹，最好提前半小時吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。

　　在雖然跟陸地不一樣，但在跑步機上跑步。最好穿專業(yè)的運動鞋

　　站到跑步機上的時候，必須是選擇站在跑帶的中間位置，不要左右偏斜，不要太靠前，也不要太靠后，太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

　　跑步機剛開始啟動的時候，不要直接把速度調(diào)上來，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到你需要的跑步速度。

　　跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和平時的運動量進行選擇。

　　在跑步機上跑步的時候，身體站直微前傾，頭部擺正，兩眼要盯住前方，不要左顧右盼，不集中注意力就容易跑偏，被跑步機甩出運動帶。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，跑的邁步要大，是先用腳后跟著地，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上去。當(dāng)然，跑的時候手臂在身體兩側(cè)自由擺動，跟正常的跑步一樣。

　　即將結(jié)束跑步的時候，記得，不能立刻停下來，要慢慢地把速度一點一點調(diào)下來，到快走，最終到慢走。如果你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。

　　老人和小孩在使用跑步機的時候，身邊需要有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護。老人和小孩的跑步速度不宜過快，當(dāng)然，也可以選擇走——快走。

　　使用跑步機的時間不能過長。一般在40分鐘左右，超過1小時對膝關(guān)

　　節(jié)等的影響會比較大。

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