“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱,表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動(dòng)不便,常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重,且多年治療無效。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,與氣候變化關(guān)系密切,因此老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心。
保溫是基礎(chǔ)
老寒腿要注意保暖,穿厚些的衣服和襪子,多用熱水泡腳,最好不要用護(hù)膝給膝部保暖,因?yàn)橛械淖o(hù)膝彈性很大,用在膝部會(huì)影響周圍血液循環(huán),使膝部活動(dòng)更加困難。
休息是保障
老年人要多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關(guān)節(jié)得以休息。疼痛緩解后,可以每日平地慢走一兩次,每次20~30分鐘。
盡量減少上下臺(tái)階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺(tái)階時(shí)最好扶樓梯或手杖。
喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。
鍛煉是關(guān)鍵
再精密的儀器,多年不用、不保養(yǎng)怕是連齒輪油都干了、齒輪都銹到一起了。
所以膝關(guān)節(jié)的鍛煉保健是很關(guān)鍵的,進(jìn)行合理體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做各種體操等。
這里介紹一種適合中老年人的鍛煉方法:坐位或仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時(shí)繃緊小腿肌肉,每次堅(jiān)持三四秒,每分鐘做10次,連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。
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