預(yù)防「脖子酸」的3種方法

　　01.有意識控制自己不要脖子前伸

　　不管是新媒體編輯，還是設(shè)計(jì)師，久坐上班族的坐姿都驚人相似：

　　這個(gè)姿勢持續(xù)久了，還會發(fā)展成這樣：

　　即使你有霉霉和楊冪的顏，只要脖子前伸，看起來就像50歲的猥瑣大爺：

　　脖子挺起來之后就不一樣了，看看這兩位：

　　長時(shí)間的前伸，會讓頸部肌肉緊繃，進(jìn)而導(dǎo)致「說不上哪里疼，但就是整個(gè)脖子都不舒服」。緩解「脖子酸」的第一步：有意識地培養(yǎng)自己不要脖子前伸！

　　02.注意強(qiáng)健后背和頸部肌肉

　　更多時(shí)候，大家面臨的情況是：很努力控制自己脖子不要前伸了，但不知不覺就會前伸。

　　其實(shí)，這個(gè)問題的關(guān)鍵在于肌肉力量不足。背肌和頸肌不夠強(qiáng)健，頭的重心又比較靠前，脖子沒有力量把頭拉正，想直也直不了。本來，頭的重量應(yīng)該由脖子和肩頸共同承擔(dān)，脖子前伸姿勢下，頭部的重量全部落在脖子上，久而久之就會導(dǎo)致酸痛。

　　在這里給大家推薦3種不需要任何器械，簡單易做的背肌訓(xùn)練動作：

　　-超人旋轉(zhuǎn)-

　　俯臥在地上，雙腿伸直，彎曲雙臂，雙手置于耳后；

　　下半身緊貼地面，上半身向左旋轉(zhuǎn)向上挺；

　　回到起始位置；

　　下半身緊貼地面，上半身向右旋轉(zhuǎn)向上挺；

　　重復(fù)以上動作。

　　-背肌伸展-

　　俯臥在地上，雙腿伸直，雙臂向后伸直；

　　保持腹部緊貼地，雙臂雙腿伸直向上，盡力離開地面；

　　保持這個(gè)姿勢5秒鐘，回到起始姿勢；

　　重復(fù)以上動作。

　　-蟹式觸腳趾-

　　雙臂伸直撐地，雙膝彎曲坐在地面；

　　抬起臀部，向上踢出右腿，左手觸摸右腳；

　　右腿恢復(fù)彎曲姿勢，向上踢出左腿，右手觸摸左腳；

　　重復(fù)以上動作。

　　這3個(gè)動作都可以按照每組30秒，一天做3組的模式來訓(xùn)練。如果你已經(jīng)有健身習(xí)慣，不妨把這幾個(gè)動作加入拉伸部分；如果平時(shí)不健身，可以在睡前做一做。

　　03.每2小時(shí)做一做頸部放松

　　即使坐的是HermanMiller的人體工程學(xué)椅，坐8個(gè)小時(shí)也受不了。想要防患于未然，避免脖子疼，最有效的方式就是勤放松?？梢越o自己定好鬧鐘，每工作2-3小時(shí)，站起來做一做頸部放松。這幾種頸部放松動作見效很快，可以嘗試：

　　前屈后伸

　　深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前屈下頜，接近胸骨柄上緣，然后在呼氣時(shí)使頸部后伸至最大限度，重復(fù)10次。

　　頸部側(cè)屈

　　在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭向左側(cè)，呼氣時(shí)頭部還原位，然后吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭部歸還原位，重復(fù)10次。

　　頸部伸展

　　深吸氣時(shí)，使頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭部歸還原位，然后在深吸氣時(shí)，是頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原，重復(fù)10次。