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骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，再不看，我們的鈣就白補(bǔ)啦！

摘要：鈣片、蝦皮、大骨湯，它們真的能用來補(bǔ)鈣？何嘉博士有話說，這些真的都不行！補(bǔ)鈣效果最好的是牛奶！但是堅(jiān)持喝牛奶您就能補(bǔ)到充足的鈣了？不一定哦~

　　骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，再不看，我們的鈣就白補(bǔ)啦！

　　小孩子長個(gè)子要補(bǔ)鈣

　　中年人身體強(qiáng)健要補(bǔ)鈣

　　老年人抵制骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣，從來都不缺話題！

　　鈣片、蝦皮、大骨湯，它們真的能用來補(bǔ)鈣？何嘉博士有話說，這些真的都不行！

　　補(bǔ)鈣效果最好的是牛奶！但是堅(jiān)持喝牛奶您就能補(bǔ)到充足的鈣了？不一定哦~

　　鈣從口進(jìn)入食道，通過胃到達(dá)十二指腸，到達(dá)小腸之后被充分吸收進(jìn)入血液循環(huán)，積淀到骨骼、牙齒上。

　　專家提醒：如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來，那么鈣就“白補(bǔ)”了。

　　補(bǔ)鈣小能手，骨科專家的補(bǔ)鈣絕招！

　　1

　　乳糖

　　牛奶中的乳糖進(jìn)入人體之后，會轉(zhuǎn)化成乳酸。乳酸和鈣結(jié)合成乳酸鈣，更利于吸收。

　　牛奶是最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但是小編偏偏患了乳糖不耐受，這可怎么辦？

　　身體內(nèi)缺少乳糖酶，出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。

　　緩解乳糖不耐受的方法

　　2

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)在人體內(nèi)分解的某類氨基酸和體內(nèi)的鈣結(jié)合形成氨基酸螯合鈣，可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　專家提醒：蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收但是適量很重要

　　3

　　維生素D

　　維生素D和鈣是一對孿生兄弟，能夠輔助鈣的吸收和利用。

　　維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成，也可以口服獲得。正常情況下，以北方為例，每人每天至少在戶外活動兩個(gè)小時(shí)。

　　富含維生素D的食物推薦

　　4

　　運(yùn)動

　　活動量減少，鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)速率就會下降，鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。

　　有氧運(yùn)動更容易幫助利用鈣

　　腿抽筋，可能是缺鈣了

　　鈣片吃了，還抽筋

　　可能是鈣“白補(bǔ)”了

　　快來召喚這些補(bǔ)鈣小能手！

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