你一定經(jīng)常被要求“老老實(shí)實(shí)坐好”。但從現(xiàn)在開始，不必再理會(huì)那些要求了。最新的研究表明，一些可能會(huì)打擾身邊同事的小動(dòng)作，比如用腳打拍子、晃腳等等，其實(shí)對(duì)身體健康是有益的。

　　坐著不動(dòng)是現(xiàn)代生活中的一件苦差事。我們坐著開會(huì)，坐汽車或?機(jī)旅行，?時(shí)間坐著工作或者一口氣看完《怪奇物語》。對(duì)身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究顯示，大多數(shù)人每天坐著的時(shí)間?達(dá)八到10個(gè)小時(shí)。在這期間，我們的全身極少活動(dòng)，尤其是腿部。

　　肌肉?時(shí)間靜止不動(dòng)對(duì)健康的負(fù)面影響有據(jù)可查：除了可能導(dǎo)致體重增加之外，由于未活動(dòng)的腿部肌肉不會(huì)從血液中吸收糖分，導(dǎo)致血糖水平危險(xiǎn)升高，患糖尿病的?險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

　　不過久坐最直接危害到的，是人體血管系統(tǒng)的健康。研究表明，不間斷久坐會(huì)造成腿部血流量顯著驟降。這會(huì)有問題，因?yàn)殡S著血流量的下降，血液對(duì)血管壁的摩擦?xí)鄳?yīng)減少。血管壁細(xì)胞會(huì)感應(yīng)到管壁摩擦的改變，于是開始泵出蛋白質(zhì)，日積月累，會(huì)成為促使血管硬化變窄的因素之一。從生物學(xué)角度來說，這可能是有道理的，畢竟動(dòng)脈在沒有大量血液流通的情況下，不需要很有彈性。但當(dāng)血流量增大時(shí)，如果血管依然很僵硬，就會(huì)造成血壓升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化的?險(xiǎn)。

　　我們只需要站起來走動(dòng)走動(dòng)，讓腿部肌肉得以收縮，讓血液的流動(dòng)保持穩(wěn)定，就可以輕松應(yīng)對(duì)上述這些問題。

　　“但是在很多情況下，人們并不能想站就站，”密蘇里哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)助理教授豪梅·帕迪利亞(Jaume Padilla)說，比如?時(shí)間的會(huì)議、坐車等等。帕迪利亞是這項(xiàng)最新研究的團(tuán)隊(duì)帶頭人。

　　因此，帕迪利亞和同事們開始思考如何通過一些更實(shí)際也相對(duì)不造成干擾的方式，來幫助人們解決久坐帶來的腿部血流減少的問題。

　　他們于今年7月在《美國心臟和循環(huán)生理學(xué)雜志》上發(fā)表了該項(xiàng)研究成果。研究中，他們發(fā)現(xiàn)了“抖腿”之類的小動(dòng)作的功效。帕迪利亞和他的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，下半身輕微的抖動(dòng)也可以帶來足夠的肌肉運(yùn)動(dòng)，提高腿部的血液流量，這是有可能的。

　　為了證明這種可能性，他們招募了11名身體健康的大學(xué)生志愿者，利用超聲波和血壓檢測(cè)袖帶首先測(cè)量出正常情況下每人腿部主要?jiǎng)用}的血流量，并測(cè)定動(dòng)脈對(duì)血壓改變的反應(yīng)能力——這是衡量動(dòng)脈健康的指標(biāo)之一。

　　隨后，他們安排實(shí)驗(yàn)對(duì)象在桌子前靜坐三個(gè)小時(shí)，這期間可以學(xué)習(xí)，用電腦工作，打電話或者用其他方式娛樂消遣，但是不能站起來。

　　最重要的是，他們要求志愿者保持一條腿絕對(duì)靜止，腳掌平貼地面，不能有任何移動(dòng)。而另一條腿則需要不時(shí)抖動(dòng)——先抬起腳跟拍打地面一分鐘，然后保持貼地靜止四分鐘。（計(jì)時(shí)器會(huì)發(fā)出聲響，提醒他們何時(shí)開始和停止抖動(dòng)。）

　　在三個(gè)小時(shí)的測(cè)試過程中，研究人員監(jiān)測(cè)著志愿者們腿部動(dòng)脈的血流量。

　　測(cè)試結(jié)果顯示，靜止不動(dòng)的腿的血流量顯著降低；而不時(shí)抖動(dòng)的那條腿，與測(cè)試前的基準(zhǔn)狀態(tài)和靜止的那條腿相比，血流量都有所增?。

　　更讓人驚訝的是，測(cè)試結(jié)束后，研究人員再次檢測(cè)志愿者腿部動(dòng)脈對(duì)血壓變化的反應(yīng)能力，他們發(fā)現(xiàn)，靜止腿的動(dòng)脈反應(yīng)能力已經(jīng)不如基準(zhǔn)狀態(tài)測(cè)試的時(shí)候了。這說明，這條腿的血管已經(jīng)不如一開始那么健康了。但是，志愿者不時(shí)抖動(dòng)的那條腿與基準(zhǔn)狀態(tài)相比，對(duì)血壓變化的反應(yīng)能力不變，有人甚至更好。

　　“坦白講，雙腿測(cè)試結(jié)果的巨大差異讓我們也很驚訝，”帕迪利亞說。

　　“我們預(yù)計(jì)，抖腿可能會(huì)緩解”血流量的降低以及隨之而來的血管健康方面嚴(yán)重衰退，他說。但是，在血流量和由此引發(fā)的血管功能方面的顯著差異遠(yuǎn)比他們預(yù)想的要大得多。

　　“抖腿所帶來的肌肉收縮其實(shí)很微小，”帕迪利亞說，“但現(xiàn)在看來，這已經(jīng)足夠”對(duì)抗久坐帶來的一些健康問題了。

　　當(dāng)然，這項(xiàng)研究樣本較小，時(shí)間較短，選取的研究對(duì)象也僅限于健康的年輕人。同時(shí)，研究人員也沒有在志愿者起身正?；顒?dòng)后，再次測(cè)試他們的血管功能。帕迪利亞認(rèn)為，單次靜坐測(cè)試所帶來的不良反應(yīng)可能很快都會(huì)消失。

　　但他也說，肌肉經(jīng)常處于靜止?fàn)顟B(tài)，日積月累，可能會(huì)讓上述影響變成永久性的。

　　因此，如果你下次在漫長的會(huì)議期間沒法站起來走動(dòng)，帕迪利亞建議你用腳尖拍拍地面或是顛一顛腳，保持腿部肌肉處于某種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，哪怕是最輕微的運(yùn)動(dòng)。如果你的伴侶或者過道那邊的人被你打擾，皺起了眉頭，你可以告訴他們：科學(xué)已經(jīng)證明，抖腿有益健康。