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5種壞習(xí)慣最易招來抽筋

2017-09-07 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少,尤其秋冬季節(jié),人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少,日照時(shí)間明顯縮短,鈣質(zhì)無法很好地吸收,進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。

  睡夢中突然抽筋,早起后眼皮跳個(gè)不停,跑幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個(gè)小毛病看著不起眼,但發(fā)作起來也很難受。中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)委員會(huì)委員徐彥斌表示,許多抽筋都是“自找”的,尤其以下5種壞習(xí)慣,最容易招來抽筋。

  不曬太陽

  人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少,尤其秋冬季節(jié),人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少,日照時(shí)間明顯縮短,鈣質(zhì)無法很好地吸收,進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱,此時(shí)曬太陽最好。此外,日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品,補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  疲勞過度

  眼皮跳也是抽筋的一種,一般發(fā)生在疲勞過度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn),但如果眼皮跳個(gè)不停,連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng),可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象,應(yīng)到神經(jīng)外科就診。

  運(yùn)動(dòng)量過大

  如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),突然增大運(yùn)動(dòng)量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候,肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常,也會(huì)引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時(shí),特別是腿部疲勞,睡前要適當(dāng)按摩,讓肌肉放松;運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)流失,輕則引起身體乏力,重則導(dǎo)致抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降等。

  著涼

  腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。

  節(jié)食減肥

  減肥綜合征中就包括抽搐,以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主,也會(huì)出現(xiàn)腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節(jié)食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗,有利減肥。

  需要提醒的是,有些抽筋還可能是某些疾病的先兆,如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。因此,如果沒有明顯的生活誘因就出現(xiàn)抽筋,并且短期內(nèi)反復(fù)出現(xiàn),則需要提高警惕,及時(shí)到醫(yī)院檢查,明確病因。

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