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活到100歲，如何做到科學補鈣？

摘要：所有含鈣高的食物不要放在一起服用，這樣往往會降低補鈣效果，建議牛奶和鈣片不要一起吃，鈣片選擇300毫克中等劑量鈣片即可，一天吃兩頓。

　　我們大家為了補鈣付出了很多的辛苦，如何才能做到一個科學的補鈣方法呢？

　　我有一個建議，我們最好是通過食物來補鈣，食物當中的鈣才是人體最容易吸收的鈣源，

　　那么只有一部分的人群因為各種原因，不能夠攝入含鈣高的食物，才需要通過另外的鈣的營養(yǎng)素，也就是鈣片的補充。那么在鈣片補充的過程中，要注意三個主要原則；

　　第一，要分時補鈣，所有含鈣高的食物不要放在一起服用，這樣往往會降低補鈣效果，建議牛奶和鈣片不要一起吃，鈣片選擇300毫克中等劑量鈣片即可，一天吃兩頓。

　　第二，補鈣過程中一定要低鈉飲食，因為咸的食物是促進鈣質(zhì)流失的，而且還會帶來腎結(jié)石的風險。

　　第三，我們需要補鈣的人群中，也不要高蛋白飲食，很多中年的朋友在補鈣過程中，服用鈣片后，多飲用一些白開水防止消化道一個便秘的發(fā)生，預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生，所以在補鈣過程中還是有很多的科學理論存在其中！

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