怎樣保護骨骼和關(guān)節(jié)健康?是否需要每天補鈣?現(xiàn)在不少人在辦公室內(nèi)久坐或長時間背包這樣的現(xiàn)代生活方式,讓很多人不知不覺就讓骨骼處于“亞健康”狀態(tài)。骨骼出問題了就馬上補鈣,靠譜嗎?要想真的保護骨骼健康,你還得從身邊的一點一滴做起,吃補鈣要還不如吃食療食物,那些食物也能補鈣。
汽水無辜,揭秘骨質(zhì)疏松危險因素
在1997年,美國國家科學院醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),汽水并不會對健康人士的鈣的吸收產(chǎn)生實質(zhì)性的負面影響。從而得出結(jié)論認為:對于大多數(shù)年齡段的人群而言,將鈣的吸收與汽水的飲用直接聯(lián)系起來是沒有必要的。
那究竟什么才是引起骨質(zhì)疏松的危險因素?國際骨質(zhì)疏松基金會列出的以下幾項:年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。從中也可以看出其中并沒有汽水的影子。損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。
補鈣明星食物:
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克干海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。豆制品若與肉類同烹,味道鮮美可口,營養(yǎng)豐富。
以上就是明星補鈣食物,同時輔以運動鍛煉,才是預防骨骼“亞健康”的王道。
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