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談笑間將頸椎病“拒之門外”!

2017-08-21 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且還可能造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂噢。

  頸椎病主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,而出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

  這里為頸椎病簡單劃作十個等級,讀者朋友可以看看:

  頸椎病十級

  一級:脖子酸痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板,脖子后面是否有感覺)

  二級:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。

  三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

  四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木。(這個時候基本可以下決定去醫(yī)院了)

  五級:面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

  六級:經(jīng)常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎病)

  七級:走路發(fā)飄,跑偏、寫字不穩(wěn)。(做好心理準備,從這之后可能要考慮手術(shù)治療了)

  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。

  九級:小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。(現(xiàn)在手術(shù)可能都不怎么管用了效果也不好了)

  十級:基本下不了床了……

  有沒有心驚膽戰(zhàn)的感覺?所以說工作之余還是要適當休息及運動的,工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且還可能造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂噢。

  這里給讀者朋友介紹幾組簡單的動作,談笑間頸椎悄然放松~

  動作一:仰頭望掌

  雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。有舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環(huán)的效果。

  動作二:旋肩疏頸

  雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。可以活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

  動作三:頭頸相爭

  兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。這個動作可以增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

  動作四:左右伸展

  頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。可以促進頸椎血液循環(huán),恢復關(guān)節(jié)靈活度。

  動作五:前俯后仰

  雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度??梢栽鰪婎i肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

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