長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,敲擊鍵盤(pán),容易引發(fā)“鼠標(biāo)手”
什么是“鼠標(biāo)手”?廣州知名運(yùn)動(dòng)健身專家劉建平介紹,“鼠標(biāo)手”也叫腕管綜合征,是一種神經(jīng)損傷,主要癥狀為麻木、疼痛、有燒灼感等。長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、反復(fù)敲鍵盤(pán)等群體特別容易患上鼠標(biāo)手。
用手機(jī)多于用電腦的朋友不要抱有僥幸心理哦,長(zhǎng)時(shí)間讓手腕保持那種動(dòng)作同樣也會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀噢。
我們?nèi)粘I钪虚L(zhǎng)期使用鍵盤(pán)鼠標(biāo),手腕處有9個(gè)肌腱和1個(gè)神經(jīng),人的腕關(guān)節(jié)向掌面屈曲的活動(dòng)度約達(dá)到70°~80°,向手背部屈曲達(dá)50°~60°,使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°,已接近了最大的角度,這會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。
在這種狀態(tài)下,手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,發(fā)生慢性損傷,造成炎癥水腫,繼而引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感等,還可出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹,手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等,就導(dǎo)致了“鼠標(biāo)手”。
而且鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的損傷越大,鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的損傷越大。常用電腦的人,應(yīng)將鍵盤(pán)放在身體正前方中央,鍵盤(pán)、鼠標(biāo)的高度最好低于坐姿時(shí)的肘部高度;選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo);使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,避免用力敲打鍵盤(pán)。
這里也向讀者朋友推薦一個(gè)特別好的辦法,即:反向擰毛巾。比方說(shuō)如果原來(lái)習(xí)慣順時(shí)針擰,那么改用逆時(shí)針。改變發(fā)力方向,實(shí)際上就是對(duì)手臂慣用姿勢(shì)的調(diào)整,這對(duì)于擺放了一整天的手臂,改善效果非常明顯。
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