頸椎病的肌肉因素如：拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎病整體康復(fù)的角度來講講頸椎保養(yǎng)與康復(fù)。你以為頸椎曲度變直，殊不知，有很多人的頸椎曲度變直，其實(shí)是個(gè)結(jié)果，而其原因是由于胸椎的曲度增加，尤其是上胸椎曲度問題，很常見。

　　感覺肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個(gè)肩膀一直偏低，所以越來越多地拉伸可能短時(shí)間會(huì)讓你很舒服，但是屬于飲鴆止渴，后果不堪設(shè)想！

　　長(zhǎng)時(shí)間就可以導(dǎo)致嚴(yán)重的高低肩甚至脊柱側(cè)彎。

　　如果我們仔細(xì)觀察一般肩頸不適的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在呼吸過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)這類人會(huì)有輕度的聳肩，也就是說在呼吸過程中，會(huì)有肩膀的起伏?。。?/p>

　　試想下如果每天呼吸模式都不對(duì)，那么我們這一生中頸椎能舒服嗎？?jī)H僅去拉伸肌肉，其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀，增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。

　　首先擺正耳垂，讓兩個(gè)耳垂水平，觀察雙肩的高度差，高的一側(cè)是需要拉伸的，對(duì)于下面的圖來說，左側(cè)上斜方肌需要拉伸。

　　訓(xùn)練方法：

　　抓住床邊或椅子，另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時(shí)左旋頸部，保持拉伸15秒鐘。2組即可。

　　頸椎曲度的變直，常伴隨上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致，所以在改善頸椎曲度之前，應(yīng)該先改善上胸椎的問題，再來做頸椎曲度的調(diào)整。

　　上胸椎后凸改善方法：：

　　將一個(gè)硬物墊到上胸椎下方，下頜收住，頭部著地，保持姿勢(shì)15—20秒。共3組。在此過程中，不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時(shí)不要太猛，要平躺一會(huì)兒再起來，以防止出現(xiàn)頭暈。

　　頸椎曲度改善法：

　　可以采取這種器材或者直接用彈力帶，注意彈力帶要放置在頸椎中段，向后仰頭10次。3組即可。

　　頸椎力量訓(xùn)練：

　　我們可以做一個(gè)4步操，從前后左右四個(gè)方向發(fā)展頸部肌肉力量，每個(gè)方向20秒鐘，注意不要屏氣，要正常呼吸才行。共2組。做的時(shí)候一定保持下頜收緊。

　　其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的，因?yàn)楝F(xiàn)今社會(huì)低頭儼然成了頸椎的最大殺手，一定要防止過度低頭?。?！如果每天都是這樣看手機(jī)，你的頸椎一定不好受?。∷砸欢ㄒ乐惯^度低頭。

　　世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二。頸椎接連我們的頭部和身體，是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路。

　　當(dāng)頸椎的血液不暢通時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生僵硬感，伴隨長(zhǎng)時(shí)間的疼痛、手發(fā)麻、走路步態(tài)異常等癥狀。

　　頸椎病的形成不是一天兩天的事，與其等到頸椎受傷，再接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如主動(dòng)出擊，提前保護(hù)好我們的頸椎。