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跑步、登山,膝蓋能否承受得???

2017-07-27 來源:北京麥瑞骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)會(huì)適度運(yùn)動(dòng),分段活動(dòng),恰當(dāng)活動(dòng)。即使你恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng),有時(shí)候仍然會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)突發(fā)問題,如腫脹、疼痛等。這時(shí)候可以選擇用冰敷(需要注意的是,過了急性期就不要再冷敷),或者帶上護(hù)膝,或者用繃帶固定。

  登山、跑步已成為不少家庭的選擇甚至習(xí)慣。那么,每天跑步或者長期登山,我們的膝蓋能否承受得住?

  從物理上說,任何發(fā)力都必須有一個(gè)支點(diǎn),站立狀態(tài)下人的支點(diǎn)是雙腳,由于重力作用,離支點(diǎn)越近的部位承受重力大,發(fā)力也大。

  相比我們上肢關(guān)節(jié),下肢要保持活動(dòng),又是人體落地的支點(diǎn),還要承擔(dān)著體重,所以膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是要注意保護(hù)的。尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),它們是皮包骨頭,在醫(yī)學(xué)上也就意味著它的血液供應(yīng)、肌肉都很少。也由于沒有足夠的肌肉的保護(hù),這是一個(gè)單純杠桿型的關(guān)節(jié)。

  因此,我們必須加倍愛護(hù)這個(gè)先天“體弱”、受傷后又容易留下病根的部位。

  起步宜放緩,意外受傷這么辦行前花時(shí)間做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),讓肺部預(yù)先有效吸收氧氣,增加肌肉血液循環(huán),使心臟有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程,這樣可以把身體調(diào)整成為適合登山徒步的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),還可以預(yù)防很多特發(fā)狀況及受傷。

  學(xué)會(huì)適度運(yùn)動(dòng),分段活動(dòng),恰當(dāng)活動(dòng)。即使你恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng),有時(shí)候仍然會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)突發(fā)問題,如腫脹、疼痛等。這時(shí)候可以選擇用冰敷(需要注意的是,過了急性期就不要再冷敷),或者帶上護(hù)膝,或者用繃帶固定。如果受傷嚴(yán)重,需要及時(shí)到醫(yī)院檢查處理。

  疲勞是最好的休息信號(hào)

  登山徒步的休息方法,分小休息與大休息。防止疲勞,讓身體獲得充分休息,恢復(fù)精神更利于行走。

  疲勞是最好的休息信號(hào)。通常登山徒步大多步行30~40分鐘、休息10~15分鐘的方式;如果老人同行,建議采用步行20~25分鐘、休息3~5分鐘的小休息模式。最好的休息方法是“感覺累之前就要休息”。為更舒適、安全地走遠(yuǎn)路程,減少疲勞的感覺,把體力保存到最后是很有必要的。

  休息期間注意事項(xiàng)

  休息時(shí)要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點(diǎn)選擇在面向冷風(fēng)的山脊時(shí),也一樣容易導(dǎo)致肌肉抽筋,關(guān)節(jié)不適。休息中可以做的事很多,例如用餐、補(bǔ)充水分、做伸展運(yùn)動(dòng)、確認(rèn)路線、衣服的加減等等。

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