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生活中很多常見(jiàn)的習(xí)慣,也在無(wú)形中傷害我們的關(guān)節(jié)健康

2017-07-18 來(lái)源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的,寒冷才是罪魁禍?zhǔn)住S绕涫嵌?,許多女生為了美麗依然穿著短裙,殊不知寒冷不僅可導(dǎo)致肌肉和血管收縮,還會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛等損害,年輕時(shí)不注意關(guān)節(jié)保暖,到了中老年悔之晚矣。

  生活中很多常見(jiàn)的習(xí)慣,也在無(wú)形中傷害我們的關(guān)節(jié)健康,看看以下這些“不良習(xí)慣”,你占了多少——

  久坐與久站

  大家都知道,在辦公室久坐不利于健康,卻很少有人知道久站同樣不好,久坐會(huì)傷害坐骨神經(jīng)和脊柱(包括腰椎、頸椎),人體站立時(shí),從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上,久立容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和靜脈曲張等。

  對(duì)策:

  1.無(wú)論是坐著還是站著,每隔20-30分鐘應(yīng)該調(diào)整一下姿勢(shì);

  2.長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí),在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換;

  3.利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)多走動(dòng)一會(huì)兒;

  4.迫不得已必須久站時(shí),可適當(dāng)調(diào)整身體重心。

  高枕

  有句話叫作“高枕無(wú)憂”,很多人睡覺(jué)時(shí)恨不得墊兩個(gè)枕頭才舒服,殊不知,這對(duì)頸椎的傷害是巨大的。

  對(duì)策:

  1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右。習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

  2.多做頸椎運(yùn)動(dòng)。高低點(diǎn)頭法(兩眼平視前方,頭部自上而下緩慢運(yùn)動(dòng)20下);左右旋轉(zhuǎn)法(頸部自左至右、自右至左緩慢移動(dòng)10次,注意不是順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈哦)。

  老讓關(guān)節(jié)受寒

  在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的,寒冷才是罪魁禍?zhǔn)?。尤其是冬天,許多女生為了美麗依然穿著短裙,殊不知寒冷不僅可導(dǎo)致肌肉和血管收縮,還會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛等損害,年輕時(shí)不注意關(guān)節(jié)保暖,到了中老年悔之晚矣。

  對(duì)策:

  1.注意關(guān)節(jié)保暖,冬天穿裙子配保暖長(zhǎng)襪;

  2.夏天睡覺(jué)吹空調(diào)或風(fēng)扇,要注意蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝;

  3.經(jīng)常用熱水袋或濕毛巾熱敷膝蓋,或者每晚用熱水泡腳。

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