長期伏案的年輕人，臀部或腰部可能會突然有些疼痛，或者腿部麻脹感，這可能就是早期的腰椎間盤突出癥。

　　坐著

　　現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)習(xí)、工作者都需要長時間坐著。

　　即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓，這其中還有些習(xí)慣蹺二郎腿的人，長時間蹺二郎腿可能會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，尤其在坐著的時候，頭、軀干和上肢的重量會依次傳導(dǎo)到腰部再到臀部，長時間受力不均容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。

　　站著

　　站著的時候，頭、軀干、上肢的重量通過腰椎向下傳導(dǎo)，最終傳到腳弓。

　　脊椎在腰椎這里有個向前的弧度，如果姿勢不正確，腰部沒有正確的受力支撐，那上身的重量會全部集中在腰椎間盤，腰椎長時間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導(dǎo)致腰椎變直，甚至反弓。

　　預(yù)防

　　腰椎間盤突出，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。

　　青少年和上班族應(yīng)坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習(xí)慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。

　　坐在有靠背的椅子上時，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。

　　這里介紹四個鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動作，將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門外！

　　1、雙腳蹬空：

　　2、直腿抬高：

　　3、五點(diǎn)支撐：

　　4、燕子點(diǎn)水：

　　運(yùn)動鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當(dāng)運(yùn)動即可，身體若有不適切記立即停止休息！